1 Saat Koşmak Kaç Kalori Yakar? Yaktırır?

1 Saat Koşmak Kaç Kalori Yakar? Yaktırır?

Koşarken Yakılan Kalori Miktarı, Yürürken Harcanan kalori miktarı ile kıyaslanamayacak kadar çoktur. Koşu Yapmak Kaç Kalori Yakar Derseniz Bunu aşağıdaki tabloda belirtiyoruz. Koşarken insan vücudu kondisyon olarak en üst düzeyde enerji gerektiren bir spor türü olduğundan, söz konusu aktivite günlük kalori ihtiyacınızı büyük oranda arttırıp kilo vermenize büyük bir oranda katkı sağlayacaktır. Koşarken Kaç Kalori Yakılır Konusunda Aşağıda Tabloyu İnceleyiniz. Tabloda dikkat etmeniz gereken konu ise bu kalori değerleri normal kilodaki ve standart hızdaki insanlar için yakılacak kalori miktarıdır. Size ait kalori miktarını öğrenmek için kalori tablosunun altındaki şasi kalori hesaplama cetvelinden yararlanabilirsiniz.

fft99_mf4482386Saat Bazında Koşu Yapmak Kaç Kalori Yakar,

  • Bir Saatlik Koşu Kaç Kalori Yakar : 600Kalori
  • 1 Saat Yüksek Tempolu Koşu Kaç Kalori Yakar 800 Kalori
  • 2 Saat Koşmak Kaç Kalori Yakar : 1200 Kalori
  • 30 Dakika (Yarım Saat) koşmak Kaç Kalori Yaktırır :300 Kalori

Mesafe Bazında Yürüyerek Kaç Kalori Yakılır ve Harcanır

  • 1 Km Koşmak : 60 Kalori
  • 2 Km Koşmak : 120 Kalori
  • 3 Km Koşmak : 180 Kalori
  • 4 Km Koşmak : 240 Kalori
  • 5 Km Koşmak : 300 Kalori
  • 6 Km Koşmak :  360 Kalori
  • 7 Km Koşmak : 420 Kalori
  • 8 Km Koşmak : 480 Kalori
  • 9 Km Koşmak : 540 Kalori
  • 10 Km Koşmak: 600 Kalori Harcamanızı Sağlar

Sponsorlu Bağlantılar

Koşmak hangi kasları çalıştırır / Geliştir.

koşu yapmak hangi kasları çalıştırır   Koşmak Hangi Kasları Çalıştırır Buna başlamadan önce kalori tablosu ile alakalı birkaç özel not söylemekte fayda var.  Bunu söyle özetleyebiliriz. 60 kilo bin insan için 1 saat koşarak yakılan kalori miktarı ile 100 kilo bir insan için yakılan kalori miktarı aynı değildir. Bunun sebebi 60 kiloluk bir vücudu hızlandırmak için gereken enerji miktarı ile 100 kiloluk bir vücudu hızlandırmak için gereken enerji miktarının farklı olmasıdır. Kaslarımız enerjilerini kandaki glikoz’dan alır. Glikozu yakmak için de oksijen kullanır. Glikoz yakılmadığı zaman yağa dönüşür. Siz koşarak kalorilerini yakmış olursunuz. Kandaki glikoz miktarı tükendikten sonra vüdut stoklarından glikoz üretmeye başlar. Yani yağlarınız yakılmaya başlar. Bu da aşırı derecede kalori yakmanıza sebep olur. Ne kadar fazla kilonuz var ise o kadar hızlı kalori yakarsanız. Halk arasında kiloluların zayıflaması kolay fakat belli bir kiloya geldikten sonra zayıflamanın yavaşlaması efsanesini de bu teoriye bağlayabilirisiz. Kısacası eğer 70 kilo iseniz %10 100 kilo iseniz %30 oranında tablodaki kalorilerden fazla yakarsınız. Yalnız bu durum için net bir kalori miktarı vermek mümkün değildir. Bu yüzden bu tablodaki tüm kalori değerleri size sadece fikir vermesi için yazılmıştır. Diyet ptogramınızda hassas kalori takibi yaparak devam ediyorsanız diyetisyeninizden net kalori miktarlarını almanız daha doğru olacaktır.

Koşarken hangi Kaslar Çalışır 

Koşmak birçok kasın aynı anda çalışması ile mümkündür Koşarken bacak kol omuz sırt ve karın bölgesinde istemli hareket eden kas grupları aynı anda çalışır.  Tüm kaslar hem hızlanmak hem dengede durmak hem de aerodinamik yönünden önemlidir.

Koşuda Dikkat Edilmesi Gerekenler

doctor_illust03_01    Koşu yapmadan önce dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar mevcuttur. Sağlığınızın korunması ve olası sakatlıkların önüne geçilmesi için bu listedeki yazılanları ciddiye almanız önemlidir.

  • Koşmadan önce ısınma ve germe hareketleri ile vücudunuzu hazırlayınız.
  • Koşuya başlamadan önce ağır ve çok yemekten kaçının
  • Koşarken giyeceğiniz ayakkabı seçiminize özen gösterin.
  • Bol su kaybınız olacağı için su tüketimini ihmal etmeyin.
  • Acık havada  koşmaya çalışın
  • Çok sıcak havalarda ve öğle saatlerine dikkat edin.
  • Koşarken Akıllı telefonlardan koşu uygulamalarından faydalanın
  • Sağlık sorunlarınız var ise doktorunuzdan onay almadan koşu yapmayın
  • Koşu biterken direk olarak durmayın. Yavaş yavaş hızınızı azaltın ve bir süre yürüdükten sonra durun.

Bu yazılanlar haricinde kendinizi iyi hissetmediğinizde veya kasıntı ağrı veya çarpıntı olduğunda sporu bırakıp dinlenmeniz daha sağlıklı olacaktır.

Ayrıca sormak istedikleriniz için yorum kısmına yazarsanız gün içinde cevaplanacaktır.


Sponsorlu Bağlantılar

One Response to 1 Saat Koşmak Kaç Kalori Yakar? Yaktırır?

  1. aaaaa diyor ki:

    Ayrıca yürümek kaç kaloridir. Bakmanız tavsiye edilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir