Kategori Konuları: Bölgesel Kilolar

Merdiven İnip Çıkmak Basen Yaparmı Yoksa Eritirmi?

Merdiven İnip Çıkmak Basen Yaparmı

455Merdiven çıkmak ayak bileği, baldır, bacak, basen ve alt karın kaslarını aktif olarak çalıştıran bir aktivitedir. Step yapmaya çok benzese bile stepden farkı kendi ağırlığınızı sürekli yukarıya taşımanız ve bu sebeple  stepe göre defalarca fazla kalori yakımı sağlamasıdır diyebiliriz. Merdiven çıkmak kalça büyütürmü yada, Merdiven inip çıkmak bacakları inceltir mi gibi sorular editörlerimize sıkça geliyor. Aşağıdaki yazımızda merdiven inip çıkmanın kalori kilo ve vücut esteiği yönünden faydalarından söz edeceğiz. Ayrıca merdiven çıkmanın zararları varmıdır öğreneceğiz.

Merdiven İnip Çıkmak Basen Eritirmi?

Merdiven çıkarken özellikle bacak kasları aktif olarak çalıştırılır. Bu durum bacaklara pompalanan kanın miktarını ve hızını arttırır. Bu sayede bölğesel olarak kilo verme durumu hızlanır, bunun yanında daha gergin ve sıkı bir görünüm oluşur. Merdiven inip çıkmak basen yaparmı diye soranlar için kesinlikle yapmaz aksine basen eritir diyebiliriz. Eritirken sarkmalar ve kötü görüntünün de önüne bu yöntemle geçebilirsiniz.

Merdiven çıkarken kendi vücut ağırlığınızı yukarı doğru çeker, yerçekimi sebebi ile de belli bir enerji harcamanız gerekir. Bu yüksek oranda enerji yakımını tetikler. Bu durum yokuş çıkmaya çok benzer, düz yolda yürüyüş yapmak ile yokuş yukarı yürüyülş yapmak iki üç kat daha fazla enerji gerektirir. Ne kadar fazla enerji harcarsanız o kadar hızlı kilo verirsiniz demektir.

Nasıl Bir Yol Uygulayabilirim.

23Aslında merdiven inip çıkmak için özel ortamlara ihtiyaç yoktur. Özel spor salonlarında step yapmak yerine merviden inip çıkarak da basen ve kalça bölğesini sıkılaştırabilir ve basen yağlarını eritebilirsiniz.

Günlük olarak gittiğiniz alışveriş merkezi, iş yeri ofisiniz ve eviniz genelde artık hep asansörlü yapılır. Sadece asansör ve yürüyen merdiven kullanmadan dahi günlük 10-15 dk merdiven çıkmış olursunuz. Bu sayısı daha da arttırmak isteyenler için önerimiz de var. oturduğunun ev apartman dairesi ise her gün en üst kata kadar sabah akşam 3-4 kez çıkıp inin, Günde 8 kez çıkıp inmek ayda 240 kez yapar ve bu gerçekten zayıflamanızı hızlandıracağı gibi vücudunuzun sıkılaşmasını da sağlayacaktır.

Merdiben Çıkmanın Zararları Var mı?

Merdiven çıkmanın bilinen bir zararı yoktur. Fakat özellikle yaşı ilerlemiş olanlar ve yüksek kilolu olanlar için biraz daha dikkatli olunması gerekir. Özellikle tempolu merdiven çıkmak bu gruptaki kişilerde nefes daralması, kalp atışlarında belirgin hızlanma gibi etkiler gösterebilir. Bu sebeple zorlandığınız an yada herhangi bir etki görüldüğü an sporun bırakılması önemlidir. Bu grupta yer alan yada belli bir sağlık sorunu olan kişilerin önce doktor onayı almasını öneririz. Ama sağlıklı ve hiçbir sorunu olmayan, tek sorunu fazlak iloları olan insanlar için bilinen bir yan etkisi veya zararı yoktur.

Bize Sorun!

soru-cevap-brZayıflama,Spor,Egzersiz ve diyet listeleri gibi tüm konularda soracağınız soruları cevaplıyoruz. Bizlere soru sormak için soru sor sayfamızı kullanabilirsiniz. Editörlerimiz sorduğunuz soruları aynı gün içinde cevaplamaktadırlar.

Ayrıca bu konu ile ilgili olarak soru yada eklemek istedikleriniz var ise aşağıdaki yorum kısmını kullanabilirsiniz. Sorularınız ve yorumlarınız bizler için değerlidir.

Simit Bölgesi Eritme Hareketleri ve Yöntemleri

Bazı İnsanlar Vardır ki vücudunun tüm bölğeleri idela orantıda ve kilolu görünmemektedir. Fakat simit bölğesi dediğimiz karın ve bel çevresi yağlı ve kiloludur. Türk Halkında Bu kısma Aşk Yağları da denir. Fakat artık hiçbir erkek yada bayan bu kısımlardan hoşlanmamaktadır.

Genel itibari ile zayıflamak simit bölgesinden zayıflamaktan çok daha kolaydır. Çünkü bu bölğeden alınan kiloların yediklerimizden daha çok metabolizma ve genetik yapı ile alakası vardır.

Simit bölğesinden kilo verme hareketleri ve egzersizleri genel itibari ile bel ve karın bölğesi ile yan bölğeleri çalıştıran tüm hareketleri kapsar. Bu konuda Bölğesel kilo verme yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Sizin için 3 Adımlık bir yol öneririz.b3

Bu yola başlamadan önce hormonel yada genetik bir sorunun olup olmadığını bir sağlık kuruluşundan bazı testler yaptırarak öğrenmek ve bir diyetisyene başvurmak önerilir.

  1. Adım Sağlıklı Beslenme

Aslına Bakarsanız bunu sadece zayıflamak için değil genel olarak yaşam felsefesi olarak kabullenmek daha mantıklıdır. Sağlıklı beslenme zayıflamanın altın kuralıdır. Dikkat ederseniz Diyet yada düşük kalorili beslenme demiyorum. Sağlıklı beslenmeden bahsediyorum. Genel olarak aldığınız protein yağ ve karbonhidrat miktarına dikkat ederseniz kızarmış gıdaların tüketilmesinden uzak durmalısınız, ayrıca hayatınızdan abur cubur gıdalarıda çıkarmanız gerekecek. Sağlıklı beslenme ile alakalı tüm detaylı bilgileri sitemizde bulabilirsiniz. Detaylı gıda analizleri PH değerleri gibi birçok konu sitemizde mevcuttur.

     2.Adım Hareketli Yaşam

Birinci adımda olduğu gibi simit bölgesi eritmek için değil yaşam tarzı olarak benimsemeniz gereken bir oldu daha 2. adımdır. Fazla kiloların hemen hemen hepsi aldığımız enerjiyi yakamamaktan kaynaklanmaktadır. Bu sebeple kilo alımını durdurmak ve mevcut yağlarınızı eritmek istiyor iseniz daha hareketli bir yaşama başlamak zorundasınız. Bunun olası birçok yolu mevcut. En bilindikleri teknolojinin nimetleri asansör ve yürüyen merdiveni kullanmayın. İşe giderken yakın ise yürüyün. Akşam gezintilerine çıkın gibi önerilerdir.

     3. Adım Bölğesel Zayıflama Hareketleri İle Destek

Sağlıklı besleniyoruz ve daha hareketli yaşıyoruz, artık zaten fazla kilolarımızı vermeye başlıyoruz demektir. Kalori alımı dengesini koruyarak aç kalmadan fazla yemek de yemeden besleniyoruz. Sonuca ulaşma hızımızı arttırmak için de bölğesel simir kısmı yağlarını eritme hareketlerini yapabilirsiniz. Bu hareketler genel olarak bel ve çevresini çalıştıran tüm hareketlerdir. Size önereceğimiz hareket squat hareketleridir. Squat hareketleri arasında bel ve çevresini etrkin olarak çalıştıran hareketleri uygulayabilirsiniz. Sitemizde squat hareketleri ile ilgili bilgiler bulunmaktadır. Sitemiz içinden egzersiz hareketlerine ulaşabilirsiniz.

Sonuç olarak hiçbir bölğeden alınan kilo kalıcı değildir. Onları eritmek sizin azminize bağlıdır.

Editörümüze konu ile ilgili sorunuz var ise yorum kısmına sorabilirsiniz. Aynı gün içinde sorularınıza yanıt verilecektir.

Mekik Çekmek Zayıflatırmı? Göbek Eritirmi

Mekik Çekmek Zayıflatır mı? Göbek Eritir mi

Zayıflamaya başlama kararı verdikten sonra hem diyet yapan ve hem de spor olarak mekik çeken kişilerin akıllarına ilk olarak şu sorular geliyor; Mekik çekmek Kilo Verdirirmi? Mekik Çekerek Göbek Eritmek Mümkünmü? ve özellikle kadınlar için merak edilen soru olan Mekik Çekmek Karın Kası Yaparmı? Bu konumuzda sizlere bu sorularınıza yanıt olacak detaylı bilgiler aktaracağız.

Mekik Çekerek Zayıflanırmı konusunda Mekik çekmenin kalori yakımında muhakkak ki etkisi büyük fakat ilk söylemek istediğimiz şey sadece mekik çekerek zayıflamak mümkün görünmüyor. Aşağıda mekik çekerken zayıflamak için ekstra olarak neler yapılabilir bunları inceleyebilirsiniz. Öncelikle Mekik Çekmek Kaç kalori Yakar Buradan Bakabilirsiniz.

Mekik Çekmek Göbek Eritirmi ?

112    Sanılanın aksine göbek bölesindeki yağların yakılması mekik ile mümkün değildir. Fakat bu mekik çekmeyi bırakacaksınız anlamına gelmez. Mekik göbek eritmeye sadece yardımcıdır. Zayıflarken öncelikle hedefiniz Göbek eritmek ise yapmanız gereken öncelikle şey ise neden göbek bölgesinden kilo aldığınızı bulmak. Genel uzman görüşlerine göre göbek bölgesinden kilo almanın başlıca nedeni hareketsiz yaşamdır. Özellikle masa başı işlerde çalışan bireyler ile ev hanımları şoförlük yapanlar gibi hareketsiz işlerde çalışan kişilerde göbek vardır. Bu tezi dikkatlice analiz etmek için çevrenizdeki kişilere mesleklerine göre bir bakın. Bu tezin ne kadar yerinde olduğunu bu şekilde anlayabilirsiniz. Mekik çekmeye başlamak karın bölgesindeki yağı eritmek için hareketli yaşama başlamak için ilk adım olacaktır.

Göbek Eritmek İçin Yapılması Gerekenler

Öncelikle Aşağıdaki Videoyu İnceleyiniz. Daha Sonra alttaki Önerileri Okuyabilirsiniz.

  • Hareketli Bir Yaşam Amacınız Olsun (Daha hareketli bir yaşama kavuşmak vücut içerisinde daha fazla yağlanma olmamasını sağlayacak ve mevcut yağların yakımını hızlandıracaktır)
  • Düzenli Egzersiz Yapın ( Her gün günlük kalori ihtiyacını arttırmak için yapılan ekstra hareketler daha fazla kalori harcamanızı sağlayacaktır. Ayrıca diyet yaparak daha az kalori almaya başladığınızda günlük kalori açığınız oluşacak ve söz konusu bu açık kısım vücut stoklarınız dan karşılanacaktır. Yani yağlarınız açık olan kalori miktarını kapatmak için enerjiye dönüşecek. vücut içerisinde en çok yağlı bölge göbek bölgesi ise en çok yağ bu bölgeden yakılacaktır. Yani sadece koşarak yada yürüyerek bile göbek eritmek mümkün olabilir.
  • Vücut Şeklinize Göre Karar Verin ( Bazı insanlarda ne kadar zayıf olursa olsun halk arasında fındık göbek dediğimiz göbek bulunur. Bu tarz fındık göbeğiniz var ise rahatsız etmeyecek boyutlara kadar göbeğinizi erittiğimizde kalan kısım için eğer erimiyor ise yapısal bir nedeni olabilir. Bunu da göz ardı etmemek lazım
  • Alkol Kullanımını Kesmek Çok Önemli ( Halk arasında alkol ve bira göbeği de derler ve haklılık payı büyüktür. Eğer göbek eritmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bir diğer konu ise alkol kıllanıyor iseniz bu alışkanlığınızı tamamen bırakmak olacaktır. Alkol kalorisi yüksek bir içecektir ve metabolizma hızında ve yağ yakımında olumsuz yönde etkileri uzmanlar tarafından bildirilmektedir.

14Daha Sağlıklı Zayıflama İçin Mekik Nasıl Çekilmelidir.

Mekik Çekerken Daha sağlıklı ve kendinizi yormadan mekik çekebilmek için aşağıda yer alan fotoğraflarla desteklenmiş önerileri uygulamanız sizin için en iyisi olacaktır.

  • Ayaklar Diz kısmından kırılarak 30-40 derecelik bir açı ile omuz genişliği ölçüsünden biraz daha az şekilde açık olmalıdır
  • Ayak tabanları yere tamamen temas etmelidir.
  • Beliniz düz olmalı ve mekik çekerken belinizi kırmamalısınız veya esnetmeden düz şekilde mekik çekmelisiniz
  • Elleriniz kulaklarınızın arkasında olmalı fakat başınızı elliniz ile tutmadan sadece parmak uçlarınız ile başınıza değmelisiniz.
  • Bu İlk beş madde için Fotoğraftaki bayan size bir örnek teşkil edecektir.
  • Uzandığınız yere yumuşa spor matı veya elinizde mat yok ise bulabileceğiniz işe yara yumuşak bir zemin oluşturmalısınız.
  • Esnerken ve mekik çekerken sizi engellemeyecek yada gerdirmeyecek rahat elbiseler tercih etmelisiniz. Çok dar ve çok bol olmaması daha rahat etmenizi sağlayacaktır.
  • Bu tarz sporları icra ederken olabildiğince fazla su kaybedersiniz. Bu sebeple kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymalı bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
  • Karın veya bel bölgelerinde ağrı kasılma yada çarpıntı gibi sağlık sorunları oluşursa mekik çekmeye devam etmemeli ve dinlenmelisiniz.
  • Herhangi bir sağlık sorunu bulunan kişiler ile mekik çekmesine engel teşkil edecek kadar fazla kilolu olanlar birde yaşı ilerlemiş olan kişiler için bu spora başlamadan önce doktorlarından onay almaları daha büyük sağlık sorunlarının önlenmesi açısından önemlidir.
  • Ayrıca burada sayamadığımız bir engeli yada sağlık açısından riski olaanlar kesinlikle doktor tavsiyesiz hareket etmemelidirler.

Editörümüze sormak istediğiniz sorular var ise yorum kısmını kullanabilirsiniz. Aynı gün içinde sorunuz cevaplanacaktır. Ayrıca burada yazan yöntemler ile ilgili tecrübelerinizi diğer okuyucular için de yorum kısmından bizlerle paylaşabilirsiniz. Yazımızı faydalı buldu iseniz beğenebilir veya sosyal medyayı kullanarak diğer arkadaşlarınız ile paylaşabilirsiniz.

Squat Hareketleri İle Basen ve Kalça İnceltme Resimli

Squat Hareketleri İle Basen ve Kalça İnceltme Resimli

Bacak, Basen ve Kalça İnceltme, sadece diyet ile mümkün olmadığı gibi fazla kiloları verirken sarkmalarla da diyet ile kurtulmak mümkün değildir. Bu sebeple hem basen ve kalça bölğesi inceltme hem de sıkılaştırarak daha dik toplu ve sıkılaştırılmış popo ve kalça için squat hareketlerini kullanabilirsiniz. genel itibari ile squat vücut geliştirici egzersizler olarak adlandırılır. Kadınlar için vücut geliştirme kısmı değil sadece sıkılaştırma, inceltme ve toplayıcı kalcahareketleri önerilir. Aşağıda sizin için her hareketi nasıl yapılacağı ile birlikte resimli anlatımlarını hazırladık.

Squat hareketlerini ağırlık eşliğinde yapmak bacak kaslarınızın daha çok kondisyon ile çalışmasını gerektirecek bu size daha fazla kalori yaktıracaktır. Fakat fazla bir ağırlık önerilmez. bacak ve kalça sıkıştırılırken aynı zamanda kas yapmayı kimse istemez. Başlamadan önce ilk önerimiz herhangi bir sağlık sorununuz veya bu spora engel teşkil eden bir rahatsızlığınız var ise doktorunuzdan onay almadan spora başlamanız önerilmez. Aşağıda Squat Hareketleri İle Basen ve Kalça İnceltme Resimli Anlatımları İle Mevcuttur. Squat Hareketleri Nasıl Yapılır İnceleyelim

Squat Hareketi Nasıl Yapılır Çömelme Hareketleri

1 Çömelme Hareketi Resimleri

Bu harekette ağırlık ile veya ağırlıksız olarak 2 şeklini de yapabilirsiniz. bacak kalça ve bel kaslarınız başta olmak üzere nerede ise tüm kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir harekettir. Bu hareketi ilk başlarda 10 tekrar kadar yapılması önerilir. Zamanla tempo arttırılmalıdır. Ani olarak tempo arttırmak bacak kaslarınızın aşırı yorulmasına bağlı olarak hamlık denilen kas ve eklem ağrılarına neden olabilir. Bu yüzden bir anda kendinizi çok zorlamanız önerilmez.

Bu posizyona başlamadan önce ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ayrıca ayaklarınız hafif bir açı ile dışarı yönlere doğru bakıyor olmalı elleriniz paralel olarak durmalı ve aşşağı yukarı gibi hareketlen memelidir.

1-A Ağırlıksız Basen Ve Kalça Eritme Hareketleri Resimli Anlatım

Squat Hareketleri İle Basen ve Kalça İnceltme Resimli2

1-B Ağırlık ile Hareketler Resimli Anlatım

temel-safinaz-squat-hareketi-nasil-yapilir

2 Farklı Tek Bacak Çömelme Hareketi Resimli

Bu harekette ise elinizde bireysel tek ağırlıklardan 2 tane kullanılır. Çömelme durumu aynı 1. hareketteki gibidir fakat ayaklarımızdan birini çömelme pozisyonundaki gibi tutarken diğerini arkaya atarız ve dizimiz yere değer. Sonra ikinci ayak için dizimizi yere değdiririz. Bu 2 hareket 1 tekrar olmuş olur. Bu şekilde 10 tekrar ile başlayabiliriz. Fakat yukarıda belirttiğimiz gibi bunu 10 tekrardan fazla yapmak kas ve eklem ağrılarına sebep olabilir. yavaş yavaş tekrar sayısının arttırılması daha doğru olacaktır.

 

2-A Ağırlık ile çömelme

bacak_inceltme_hareketleri

2 – B Ağırlıksız Çömelme

52f6c643ec38b

3 – Sumo Squat Hareketi Resimleri

Bu hareketle ise bacak kaslarınızın yan ve orta iç kısımlarını çalıştırmaya yönelik genel bir harekettir. Bu harekette ağırlık ortada iki el ile tutularak çömelme hareketi uygulanır. Bacak kaslarını çalıştırmak ve sıkılaştırmak için bacak çömelme hareketleri squat hareketlerinin ana temasıdır diyebiliriz. Bu hareketi yaparken de yukarıda belirtilen etkileri görmemek adına ağır ağır ve tekrar sayısı 10 adeti geçmeyecek şekilde başlanması önerilir.

Harekete başlamadan önce bacaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla açık olması gerekir. Ayaklar dışa doğru bakıyor olmalı ve sırtınız tamamen dik bir posizyonda olmalıdır. Ayrıca elinizdeki ağırlığın kesinlikle yere değmemesi gerekmektedir. Yere birkaç santim kala geri kalkmalısınız.

3-A Hareketi Resimli Anlatım

sumo-squat-summer-body-now

4 Squat Step Hareketi Resimleri

Bu hareket kesinlikle normal Step Yapmak ile karıştırılmamalıdır. Burada ki step diğerinden farklı olarak yapılmaktadır. Platform oldukça yüksek ve çıkıp inerken bacak kaslarınızı normal step yapmak ile kıyaslanamayacak kadar fazla çalıştırmaktadır. Bu harekete başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler platform yere düzgünce sabitlenmeli ve kontrol edilmelidir. Platforma çıkarken kenarlara değil orta kısımlara basmak önemlidir. Bu şekilde sakatlanmaların önüne geçilebilir. Ayrıca elinizde ağırlık ile yada ağırlık olmadan da bu hareketi yapabilirsiniz. Tekrar olarak yine 10 tekrar yapmanız önerilmektedir.

4-A Step Hareketi Resimli Anlatım

DB Step-up 1

5 Swinbal Squat Hareketi Resimleri

Bu harekette sırtımız duvara dönük olur ve sırtımız ile duvar arasında bir adet pilates topu olur. Duvar ile aramızda pilates topunu sıkıştırarak (fazla yada çok az  basınç uygulamamak önerilir. ) çömelme hareketi yapılır. Bu esnada ayaklar omuz ile paralel olarak açılmalı ve 20-30 derece kadar ayaklarımız diğer yönlere doğru açılmalıdır. Bu hareketi de on tekrar şeklinde yapınız. Ağırlık ile yapılan hareketlerde ağırlıkların yere değmemesi önemlidir. Yere eğilirken ağırlıklarımızı hafifçe kaldırmalıyız.

5-A  Swinball Squat Resimli Anlatım

Stability-Ball

6 Squat Tek Bacak Hareketi Resimleri

Bu hareket en zorlarından birisidir. Tüm vücudun yükünü tek bir bacağa indirmelisiniz. Kondisyonsuz bir şekilde yapılması önerilmez. Diğer hareketleri yaptıktan sonra bu hareket için yapamıyorsanız kendinizi zorlamamalısınız.

Bu hareketi yaparken ellerimiz ileri doğru ve birbirine paralel olarak uzanmalıdır. bir bacağımızı diğer bacağımızın üzerine dizden kıvırarak atmamız gereklidir. Bağdaş kuracakmış gibi tek bacağınızı atın ve çömelip kalkın. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlamanız gerekir. Burada dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta sırtınızın dik bir durumda olmasıdır.

6-A Tek Bacak Hareketi Resimli Anlatım

Adsız

7 Squat Tek bacak Hareketi 2 Resimleri

Bu harekette yine tek bacak ile Yapılan hareketlerden birisidir. Eller ileri bakacak şekilde ve iki el birbirine paralel olarak uzatılır. Bir ayak yerden kesilerek 15 santim kadar ileri hareket ettirilerek tek ayak üzerinde çömelinir. Çömelirken havada olan ayak tam olarak ileri atılır. Bu hareket tekrar sayısını tamamlandığında diğer bacak içinde aynı tekrar uygulanır

7-a Tek bacak 2 Hareketi Resimli Anlatım

squat-hareketleri-3

8 Bulgarian / Split SquatHareketi Resimleri

Bu hareket yine tek bacak ile yapılan germe hareketleri arasındadır. Elde ağırlık ile yapılan bu hareket Tek bacağa yük binerek diğer bacağın ise gerilmesi esasına dayanır. Bir ayağımızı ileri atmış iken diğer ayağımız yüksek step platformunda olmalıdır daha sonra eğilip kalkarak hareketi tekrar sıklığına göre tamamlarız. Daha sonra siğer ayak ile aynı hareket aynı tekrar sayısı kadar yapılır.

8-A Bulgarian / Split Squat Hareketi Resimli Anlatım

Split-Squat

9 – Dead Lift Squat Hareketi Resimleri

Bu harekette vücut tamamen dik olarak hizalanın, Elinizde ağırlık ile eğilin ve eğilirken kalçanızı dışa doğru itin. elinizdeki ağırlıklar yere değmeyecek şekilde eğilin ve kalkın. Bu harekette eğilirken sırtınızın düz duruşunu bozmamalısınız.

9-A Dead Lift Resimli Anlatım

no-crunch-01_0

10 Swissball Pelvic Bridge Squat Hareketi Resimleri

Bu hareket yere uzanılarak yapılan squat hareketlerindedir. Elde ağırlık bulunmaz. Bu hareketi yapmak için pilates topu gereklidir fakat pilates topu olmadan da nasıl yapılacağına ait resim aşağıdadır. Harekete başlarken vücut ve kalça tamamen yerde olmalıdır. Kollarımız 45 derece açı ile yerde yanlara doğru açık bir şekilde durmalı. ayaklarımızı pilates topuna koymalı ve dizler dik durumda olmalıdır. Daha sonra kalçanızı kaldırıp indirmeliyiz. Pilates topu yok ise ayaklarımızı diz kısmından kırarak ayak tabanları yere basmalı ve belimizi bu şekilde kaldırmalıyız. Yine burada dikkat edilmesi gereken belinizi kaldırıp indirirken vücut tam anlamıyla düz durumda olmalı belinizi kırmadan söz konusu hareketi icra etmelisiniz.

10-A Swissball Pelvic Bridge Squat Hareketi Resimli Anlatım

Pilates Topu ile yapılış

670px-Do-a-Bridge-Exercise-With-an-Exercise-Ball-Step-2

Pilates topu olmadan nasıl yapılır

st-glute-bridges

Squat Hareketi Yaparken Gereken Ekipmanlar

Squat yaparken daha rahat olmak ve tüm kaslarınızın tam manası ile çalışması için birkaç ekipman hereklidir. Bunlar aşağıda liste halinde verilmiştir.

  • Squat için uygun Kıyafetler
  • Squat Yapılabilecek ergonomik bir spor ayakkabı seçimi
  • Yere uzanarak yapılan hareketler için spor matı
  • 2 Adet el için ağırlık
  • Bir adet omuz veya iki elle taşınan ağırlık
  • Bir adet plates topu
  • Bir adet Squat yapımına uygun yükseklik ayarı yapılabilen step yüksek platformu

Bu ekipmanların bir çoğunu evde bulabilirsiniz. veya küçük miktarlara satın alabilirsiniz. Spor salonuna gitmeden de squat evde yapılabilecek bir spor dalıdır.

Squat yaparken nelere dikkat etmeliyiz

200 kalori kac kiloSquat yaparken dikkat edilmesi gereken belli başlı maddeler vardır. Bunları aşağıdaki listede sıraladık. Öncelikle bu spora başlamadan önce hangi hareketleri yapmanız gerektiğini sağlık durumunuz kilonuz ve kondisyonunuza göre sınıflandırarak kendinize squat programı oluşturabilirsiniz.

  • Ağırlıklar için düzgün olarak sırtınıza yerleştirdiğimizden emin olun
  • Elleriniz terlediğinde ağırlıklar için sıkıntılı durumlar yaratabilir. Havlu bileklikler kullanarak özellikle el ve omuz bölgenizi kurulayın.
  • Ağır aktiviteler yaparken vücut aşırı su kaybedebilir. Yanınızda her daim su bulunsun ve vücudu susuz bırakmayın.
  • Yorulduğunuzda nefes nefese kaldığınızda eklem veya kas ağrıları oluştuğunda ve en önemlisi çarpıntı miğde bulantısı gibi durumlar olduğunda spora devam etmeyi denemeyin ve acilen uzanarak dinlenin. Daha sonra bu tip durumların neden olduğuna dair doktorunuz veya aile hekiminiz ile görüşün.
  • Herhangi bir sağlık engeli bulunan spor yapmak için ideal yaş ortalamasının üstünde olan veya aşırı kilolu yada aşırı zayıf kişiler ile kronik hastalıkları bulunan kişilerin bu sporu yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmaları önemlidir. Burada sayamadığımız bir sorun var ise lütfen doktorunuza sormadan spor yapmaya başlamayınız.

Ayrıca Editörümüz Size Uygun Hareketleri Önerebilir.

Yaşınızı kilonuzu Yorum Kısmına Belirtirseniz Bu Listedeki Hareketlerden Size En Uygun olanlarını Yorum Kısmında Belirtebiliriz. Yorumlarınız Aynı Gün İçinde Cevaplanacaktır.

Yazımızı Faydalı Bulduysanız Beğenebilir yada Arkadaşlarınız ile paylaşabilirsiniz.