Kategori Konuları: Kalori Cetveli

Tuz Kilo Yapar mı, Tuzlu Yemekler Kilo Aldırır mı?

Tuz Kilo Yapar mı

indirEditörlerimize sıkça gelen sorulardan birisi de diyet yaparken tuz ne kadar kullanılmalı, tuz kilo aldırır mı gibi sorular oluyor.  Tuz sağlık açısından az kullanılması gerektiği gibi diyet yapanlar tarafından da az kullanılması gerekir. Neden diyette az tuz tüketmeliyiz. Tuzun kilo almada etkisi nedir gibi cevapları aşağıda bulabilirsiniz. Öncelikle tuzun kalorisi ne kadar ona bakalım.

  • Tuz Kaç Kalori
  • Tuzun kalori değeri : 0 Kaloridir.

Tuzlu Yemekler Kilo Aldırır mı?

Vücutta hücre içinde yada hücre dışında bulunan tüm su tuzlu sudur. Tuzlu su vücut için mutlaka gereklidir. Normal su bilindiği gibi tam iletken değildir. Sıvının iletkenliğini arttırmak için tuz koyulur. Vücutta aynı böyle çalışır. Tüm kaslarımız ve beyinden gelen tüm emirler elektriksel sinyaller olarak ulaştırılır. Tuz yoksa haberleşmede olmaz.

Tuzun diyet açısından önemi ise tuzun madde alışverişinin temelini oluşturmasıdır. Tuzlu yemekler yemek vücuttaki tuz oranını arttıracağı için daha fazla besin maddesinin vücutta iletimini ve tutulmasını sağlayacaktır. Bu durum yedikleriniz ve içtikleriniz için daha fazla kilo yapımına neden olacağını söyleyebiliriz.

Tuz ayrıca ödem yapar . Fazla tuz tüketimi, beraberinde bu tuzun çözülebilmesi ve oransal olarak dengeyi sağlayabilmek için daha fazla su tutulmasına neden olur. Bu durum vücuttaki su stokunun artmasına ve paralel olarak vücutta şişme ve ödem oluşmasına sebep olacaktır. Daha kilolu ve daha şiş bir görünümün yanında mevcut suyun ağırlığı da tartıda kilo olarak size geri dönüş yapacaktır.

Diyette Tuz Tüketimi Neden Yasak

Hepimiz şunu duymuşsunuzdur, Diyet yapanlar 3 beyazdan uzak durmalı diye bir kalıp vardır. Bu üç beyaz ” tuz, şeker, un” üçlemesidir. Diyette tuz kullanımı neden yasak olduğu konusunu ise yukarıda detaylı olarak vermiştik. Tuzsuz gıdalar tüketimi hem su tutumunu önler ve ödemden kurtulursunuz hem de yediklerinizin kilo yapımına engel olur. Bu sebeple diyette kesinlikle tuz tüketimi kısıtlanmalıdır. Ne kadar tuzsuz yerseniz hem sağlık açısından hem de kilo açısından tatmin olursunuz

Rafine tuz tüketmeyin: Normal tuz ile işlenmiş rafine tuz arasında sağlık açısından büyük bir fark vardır. Deniz yada kaya tuzu işlenmemiş hali ile daha faydalı ve içerisinde 70 e yakın mineral içerir. Rafine tuz da ise bu minerallerden birçoğu etkisiz kalır daha zararlı ama da keskin bir haldedir.

Mümkün ise rafine tuz yerine doğal tuzlar kullanmaya çalışın. Tat farkı fazla da olsa alıştıkça normal gelmeye başlayacaktır. Denemenizi öneririz. Doğal tuzları birçok markette yada baharatçılarda bulabilirsiniz.

Bize Sorun!

soru-cevap-brDiyet listeleri, zayıflama hareketleri, spor egzersiz ve kalori değerleri ile alakalı olarak sorularınızı cevaplıyoruz. Soru sormak isteyenler soru sor bölümümüzden bizlerle iletişime geçebilirsiniz. Sorularınız editörlerimiz tarafından aynı gün içinde cevaplamaktadır.

Ayrıca bu konu ile ilgili olarak soru, yorum yada eklemek istedikleriniz var ise aşağıdaki yorum kısmından bize ulaşabilirsiniz. soru ve yorumlarınız bizim için değerlidir.

Merdiven İnip Çıkmak Kaç Kalori Yakar

Merdiven İnip Çıkmak Kaç Kalori Yakar

455Merdiven İnip çıkmak spor ve egzersizler kategorisindeki farkında olmadan dahi her gün uyguladığımız bir yöntem. Fakat yine farkında olmadan uygulayamadığımız yöntemlerininde başındadır. Aşağıda merdiven çıkmak konusunda detaylı bilgilere ve harcanan kalori miktarına göre hesaplanan bilgiler ile düşündüğümüzde, zayıflamak isteyenlerin en çok önem verdikleri konulardan birisi olabilir.

Merdiven inip çıkmak yüksek enerji gerektirdiğinden süreye oranla yüksek kalori yaktıran egzersizlerden biridir. Aşağıdaki tabloda merdiven çıkmak kaç kalori yaktırır tablosunu öncelikle inceleyelim.

  • 100 Basamaklı Merdiven Çıkmak : 5 Dk 40 Kalori Yaktırır
  • 5 Katlı Binada Merdiven Çıkmak : 4 Dk 36 Harcatır
  • 10 Dakika Merdiven Çıkmak : 91 Kalori
  • 20 Dakika Merdiven İnip Çıkmak 160 Kalori
  • Yarım Saat Merdiven İnip Çıkmak : 250 Kalori Harcamanızı Sağlar.

Önemli:  yukarıdaki kalori değerleri standart kilo hesap edilerek çıkarılan değerlerdir. Kilonuz ne kadar artarsa harcadığınız kalori de o kadar artar. Aynı şekilde kilonuz ne kadar az ise harcanan kalori de o kadar az olur. Kendi boy kilo ve yaşınızı aşağıda belirtirseniz size özel kalori değerlerini de belirtebiliriz.

 

Merdiven inip Çıkmak Zayıflatırmı?

Merdiven İnip Çıkmak Kilo Verdirir mi diye soranlar için cevabımız kesinlikle “evet”tir.  Sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, ayrıca zayıflarken daha sıkı ve gergin bir vücuda sahip olmanız için iyi bir yöntemdir. Merdiven çıkarken herkezin en çok kilo sorunu yaşadığı bölğelerdeki kaslar çalışır. Bu kaslar bacak, basen/kalça ve alt karın kaslarıdır. Bu bölğelerin zayıflaması beraberinde sarkmalara ve kırışıklıklara da sebep olur. Merdiven inip çıkarak zayıflamak bu durumun da önüne geçecektir.

Size önerimiz yukarıda da belirttiğimiz gibi sürekli merdivenleri kullanın. Alışverişlerinizi toplu olarak yapmayın. Sürekli eksiklerinizi günlük olarak giderin. En basit örnek sabah kahvaltıda 2 ekmek yerine 1 ekmek alın, akşama tekrar markete gitmeniz gerekir ve tekrar merdivenleri kullanırsınız. Bu yöntem ev hanımları için geçerli, Çalışanlar için ise balkonda dinlenmek yerine molanızda kapı önüne inin. Sürekli merdiven çıkıp hareket etmeye çalışın. Bu kilo verme durumunuzu hızlandıracaktır ve sonuçları aldığınızda azminiz katlanarak artacaktır.

Merdiven İnip Çıkarak Kilo Verenler Var mı?

Sadece merdiven inip çıkarak zayıflayanlar arasında ben de varım. Birkaç ay önce 2. kattaki evimden 7. kattaki başka bir eve taşındım. Taşındığım dairenin asansör sisteminde 2 aylık bir arıza oluştu. Hiç rejim yada diyet yapmadan sadece o malum merdivenler sayesinde 2 ayda 2 kilo verdim. Her gün 7 kat merdiven inip çıkmak yorucu ama yorucu olan her şey size bolca kalori yaktırır bunu unutmayın.

Her bir insan ortalam olarak günde 10-15 dakika merdiven inip çıkması gerekir. Fakat asansörlü daireler, yine asansörlü iş yeri ofisleri hatta metro , alış veriş merkezi gibi günlük gidilen yerlerdeki elektirikli merdivenler sebebi ile artık hiç merdiven kullanmıyoruz diyebiliriz.

Hiçbir şey yapmadan merdiven inip çıkmaya uğraşmadan dahi sadece asansör ve elektirikli merdivenleri kullanmadan günde 250 kaloriye kadar harcamamız mümkündür. 250 kalori neredeyse hafif bir diyet öğünü kadar kaloriye sahiptir.

Bize Sorun! 

soru-cevap-brKalori, Diyet listeleri ve spor egzersiz hareketleri ile ilgili olarak tüm sorularınızı cevaplıyoruz. Bize soru sormak için soru sor sayfamızı kullanabilirsiniz. Sorularınız aynı gün içinde editölerimiz tarafından cevaplanmaktadır.

Ayrıca bu konu ile ilgili olarak sorularınız veya yorum ve eklemek istedikleriniz var ise aşağıdaki yorumlar bölümünü kullanabilirsiniz. Soru ve yorumlarınız bizim için değerlidir.

Kısır Kaç Kalori, (1 Tabak / Porsiyon Kalorisi)

Kısır Kaç Kalori

232Kısır içerisinde birçok gıda maddesi bulunan bir karışım. Genel olarak sağlıklı bir karışım diyebiliriz. İçerdiği tüm gıdalar fazla işlem görmemiş doğal hali ile içerisinde bulunan gıdalardır. Bu sebeple korunmuş gıdalardır. İçerisinde bulunan sıvı yağ haricinde kalorisi normal oranlardadır diyebiliriz. Aşağıda Kısır Kalori Cetveli Mevcuttur.

Kısır Kalori Cetveli

 

  • 1 Tabak Kısır Kaç Kalori : 200 Kalori
  • 1 Kase Kısır Kaç Kalori: 140 Kalori
  • Diyet, Yağsız Kısır Kaç Kalori : 100 Kalori (Detaylar Aşağıda)
  • 1 Büyük Porsiyon Kısır : 280
  • 1 Kaşık Kısır : 15 Kalori
  • 1 Gram Kısır : 1 Kalori
  • 1 Tabak Sogansız Kısır : 190 Kalori

Kısırda kaç kalori var yukarıdaki tabloda gördük. Şimdi aşağıda diyette kısır yenir mi, kısır kilo yaparmı gibi konulara değineceğiz. Ayrıca Özel yağsız kısır için sizlere bilgi vereceğiz.

Diyette Kısır Kilo Yapar mı?

Kısır kalori dengesi korunduktan sonra diyet listelerine eklenebilir. Kısır içerdiği bulgur, salça, maydanoz, soğan gibi gıdalar neredeyse hiç işlem görmemiş ve doğal halleri ile kısırın içinde bulunan gıdalardır. Bu sebeple sağlık açısından iyi bir tercihtir. İçerdiği tek olumsuz gıda tuz ve yağdır. Bu iki maddeyi kısır yapımından kontrol altında tutarsak diyet listemizde kısır tüketimi sorun olmayacaktır.

Kısır kilo aldırır mı? diye soranlar için yukarıda yazılanlarda olduğu gibi kontrollü tüketildiği sürece kilo aldırmaz diyebiliriz. Fakat aşağıdaki tarifle kendinize daha hafif diyet kısır yapabilirsiniz. Kalori miktarı %20-30 oranında azaltmak mümkün olabiliyor.

Diyette Yağsız Kısır Tüketmeliyiz.

 

Kısır yapımında kullandığımız malzemelerden birkaç tanesini değiştirerek kısır yağsız ve oldukça hafif bir hale gelebilir. Değiştirelecek Malzemeler

  • Yağ Kullanımı 3/1 Oranına İndirilmeli
  • Tuz Kullanımı 3/1 Oranına İndirilmeli
  • Domates Salçası Yerine Biber Salçası Kullanın

Yukarıda yazan değişiklikler ile kısırın kalori değerini %20-30 oranında azaltabilirsiniz. Yağı çıkartmak kısırı daha sağlıklı yapar, Tuzu azaltmak ise kalorinin vücut için işlenebilirliğini azaltacaktır. Salça kullanımını acı biber salçası ile değiştirmek (kısırınızı çok acı yapmayacaktır. Çok ince bir baharat etkisi verecektir) hazmı kolaylaştırarak sindirim sistemine yardımcı olacaktır.

Bu şekilde birkaç ufak değişiklik sayesinde kısır hem daha sağlıklı hem de kalori değerleri daha az bir hale gelebilir.

Bize Sorun!

soru-cevap-brDiyet listeleriniz, kalori hesaplamaları, spor egzersiz sağlıklı yaşam gibi dilediğiniz konu ile ilgili olarak bizlere sorularınızı iletebilirsiniz. Editörlerimiz sorduğunuz sorulara aynı gün içinde cevap vermektedir. Soru sormak şçin soru sor sayfamızı kullanabilirsiniz.

Ayrıca bu konu ile ilgili olarak sormak yada eklemek istedikleriniz var ise aşağıdaki yorum kısmını kullanabilirsiniz. yorum ve sorularınız bizim için değerlidir.

Salep Kaç Kalori? Kilo Aldırır mı?

Salep Kaç Kalori?

Kilo kontrolü yapanlar öncelikle salep içerisindeki enerji yani kalori miktarını bilmeleri gerekir. Burada önemli olan gerçek salep ve hazır salep arasındaki farkı bilmekte. Gerçek salep orkide bitkisinin toprak altında büyüyen 2 adet yumrulu halde kökünden yapılır. Fakat hazır zalepler şeker ve nişasta kullanılarak yapılmaktadır. Aralarındaki bu fark kalori miktarınıda doğrudan etkiler.

Aşağıdaki tabloda salep kaç kalori bulabilirsiniz

  • 1 Su Bardağı Salep : 292 Kalori
  • 1 Çay Bardağı Salep : 180 Kalori
  • 1 Kahve Fincanı Salep : 165 Kalori
  • 1 Kase Salep : 420 Kalori’dir.
  • 1 Su Bardağı Ev Yapımı Salep : 180 Kalori (Aşağıda Detay Verilmiştir)

1Yukarıdaki tablodan da anlaşılacağı üzere diyet yapanlar için salep tüketimi kontrol altında tutulması gerekir. Fakat ev yapımı salep diyette ara sıra rahatlıkla tüketilebilir. Aşağıdaki Salep Kilo Yaparmı konumuzu dikkatlice okumanızı tavsiye ederiz.

Diyette Salep İçmek Kilo Aldırır mı?

Salep içinde bulunan yüksek miktardaki şeker, nişasta ve yağlı süt karışımından dolayı tavsiye edilmez. Salep Kilo Aldırır mı diye soran kullanıcılarımız için cevabımız evet olacaktır. Ağır bir içecektir zorunlu haller dışında (hastalık, üst solunum yolu enfeksiyonu, bugazların yumuşaması vs) diyet yapanlar tarafından tüketilmemesi önerilir. Fakat salep bugazı yumuşatır midenizi rahatlatır. içenler için eşsiz bir deneyim ve rahatlama hissi verir. Diyet yaparken bu hisse ihtiyaç duyduğumuz aşikar, Bu sebeple Diyet Salep Nasıl Yapılır aşağıda anlatacağız.

Diyet Salep Nasıl Yapılır ?

Diyet yapanlar salep içebilirmi? Evde kendiniz yapmanız koşulu ile neden olmasın. Ama bu salep türüne yalancı salep demek zorundayız. Gerçek salepten biraz faklı olacak ama beklentilerinizi karşılayacak ve aradığınız tada benzer bir tat bırakacaktır. Öncelikle malzemelerimizin listesini aşağıda verelim.

Diyet Salep Yapımı İçin Malzemeler

  • 1 Litre Light Süt
  • 4/1 Paket Toz Salep
  • 1 Kaşık Tarçın

Diyet Salep Yapımı

Salepte kaç kalori vardır yukarıda görmüştük. Bu kalori miktarını azaltmak adına malzemelerimizden yağlı sütü ve şeker nişasta karışımını çıkarttık. Bu sayede %40 oranında kalori miktarını azaltmış oluyoruz.

3Bir tencereye diyet sütü boşaltın süt ısındıktan sonra toz salebimizi yavaş yavaş kaba doldurmaya devam etmemiz gerekiyor. Bir anda hepsini koymanız topaklanmasını sebep olacaktır. Bu topaklanma etkisini kaybetmek için sürekli karıştırmak ve toz salep içerisine yavaş yavcaş karıştırılması gerekmektedir. Tüm salep tozunu ekledikten sonra 10-12 dk daha karıştırmanız yeterli olacaktır. Süt kıvamlı bir hale geldikten sonra fincana koyup üzerine tarçın ekerek servis edebilirsiniz.

Bu şekilde salep kaç kalori diye soracak olursanız normal değerinden %40 oranda az yani 190-210 kalori arasında olacaktır. Bu şekli ile yine de yüksek kalorili bir içecektir. Dikkatli tüketmenizde fayda var.

soru-cevap-brBize Sorun!

Diyette yedikleriniz içtikleriniz yada spor egzersiz diyet listeleri gibi konularda bizlere soru sorabilirsiniz. Sorularınız editörlerimiz tarafından aynı gün içinde cevaplandırılacaktır. Soru sor bölümümüzü kullanarak bizlerle iletişime geçebilirsiniz.

Ayrıca bu konu ile ilgili olarak eklemek istedikleriniz yada sorularınız var ise aşağıdaki yorum kısmını kullanarak bizlerle iletişime geçebilirsiniz.

Meyveli Soda Kaç Kalori (Limonlu, Elmalı, Vişneli)

Meyveli soda ve sade soda arasında sadece bir fark var, ve o fark aslında çok büyük bir fark. Sade Soda (maden suyu) tamamen doğaldır. Hiçbir katkı maddesi içermez ve yer altından çıkarıldıgı gibi şişelenerek kapatılır. Fakat meyveli soda, maden suyunın işlem görmüş halidir.

Şunu biliriz ki her Şeyin en doğalı aynı zamanda da en sağlıklısıdır. Bu sebeple kaloritakip.net editörleri olarak doğal maden suyu tüketimindeki en sağlıklı olan yöntemi doğal olanını yani sade sodayı öneriyoruz. Daha fazla detaya girmeden önce soda çeşitlerinin kalori miktarlarını inceleyelim. Aşağıdaki tabloda tüm ürünlerin kalori değerlerini görebilirsiniz.

Meyveli Soda Kaç Kalori

  • 1 Adet Hazır Meyveli Soda : 80 Kalori
  • 1 Şişe Sade Maden Suyu Kaç Kalori : 0 (sıfır) Kalori
  • 1 Adet Evde Yapılan Limonlu Soda : 20 Kalori

Meyveli Soda Kilo Aldırır mı ?

     Meyveli soda kilo adırmaz. Aslına bakarsanız hazır meyve suyundan dahi daha sağlıklı ve daha az kalori değerine sahiptir. Ancak tabi ki sade sodada hiç kalori olmadıgı için hazırından 75 – 80 kalori almak yerine kendi meyveli sodamızı kendimiz yapabiliriz. Bunu aşağıda anlatacağım. Konumuza tekrar dönecek olur isek, meyveli soda kilo yapar dememiz için kalori miktarını kola yada diğer asitli içeceklere eşit ve içeriğinin onlar gibi zararlı olması gerekir. Fakat maden suyunda bunlar olmadıgı için hazır da olsa meyveli de olsa rahatlıkla tüketilebilir.

Tabi en az kaloriyi almak varken neden hazır olanı tüketip çok kalori alalım. Yapmamız gereken çok daha basit. Özellikle en kıvamlı ve en pratik olanı limonlu sodadır. Ayrıca Zayıflamanıza da yardımcı olur. Bir maden suyunu bir bardağa boşaltıp içine 3/1 limon sıkıp koyarsanız hazır limonlu sodadan daha lezetli olacaktık. Kalori miktarı tam olarak 4/1 oranında olacaktır. Yani 4 adet ev yapımı soda yerine 1 adet hazır meyveli soda. Bence tercih için iyi bir oran. Ayrıca “Limonlu Maden Suyu Zayıflatırmı ?” Konumuzu Da incelemenşzi öneririz.

Vişneli , Kavunlu, Elmalı gibi soda çeşitlerini yapmak biraz daha karmaşıktır. Bunlar için katı meyve sıkacağı, ince süzgeç gibi farklı ekipmanlara da ihtiyac duyulur. Daha pratik olması açısında %100 meyve sularından alıp sade soda ile karıştırabilirsiniz. İçine hazır malzeme girdiği için kalori miktarı hazır soda ile oranı yarı yarıya yani 40 kalori civarında olacaktır.

Bize Sorun!

soru-cevap-brAklınızda olan farklı yiyecek ve içecek kombinasyonları yada zayıflama diyet ve egzersiz ile ilgili olarak tüm sorularınızı bizlere iletebilirsiniz. Sorularınız Editörlerimiz tarafından aynı gün içinde cevaplandırılacaktır. Soru sormak için soru sor bölümünü yada aşağıdaki yorum kısmını kullanabilirsiniz.