İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Yaktırır?

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Yaktırır?

İp Atlamak birçok kadının zayıflamak için yada vücut sıkılaştırması için başvurduğu öncelikli yöntemlerden birisi. Bunun sebebi ip atlamak için spor salonuna gitmenize yada bir hoca eşliğinde belli bir programa yada saate ayak uydurmak zorunda değilsiniz. Canınızın her istediğinde günün her vakti müzik eşliğinde hem eğlenerek hem kalori yaktıran bir spor çeşidi. Bunu ayrıcalıklı kılan bir diğer faktörde yüksek kalori değerlerini bu işlem için harcamanız olacaktır. Öncelikle ip atlayarak kaç kalori verilir buna bakalım. Aşağıdaki Tablodan kalori değerlerini öğrenebilirsiniz.

ip-atlama10 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar : 6 Kalori Verilir.

50 Kere İp Atlayarak Kaç Kalori Yakılır : 30 kalori Verilir

100 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar : 60 Kalori Yaktırır

500 Kere İp Atlamak Kaç Kalori : 300 Kalori

(Her Saniyede 1 Kez İp Atlandığı Varsayılarak)

15 Dk İp Atlamak Kaç Kalori : 200 Kalori

30 Dk Yarım Saat İp Atlamak : 400 Kalori

1 Saat İp Atlamak : 800 Kalori Yaktırı


Sponsorlu Bağlantılar

Not : İp atlamadaki temponuz çok daha önemlidir. İp atlerken yüksek tempoda ip atlıyorsanız yaktığınız kalori miktarı da aynı oranda artacaktır. Düşük tempoda kendinizi yormadan ip atlarsanız yine buna paralel olarak yakılan kalori miktarı da azalacaktır. Hangi tempoda ip atlamanız gerektiği sağlık durumunuza göre kararlaştırmamız önerilir. Vücudu aşırı zorlamak kimi insanlar için daha farklı sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına sebep olabilir. Herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuzdan onay almanız önerilir.

Sakatlanmaların Önüne Geçmek İçin.

Her ne kadar basit ve sakatlanma olasılığı az bile olsa yinede tedbiri elden bırakmamakta fayda vardır. Sakatlanma olasılığınızın en aza indirilmesi için birkaç faktöre dikkat etmeniz gereklidir. Öncelikle ayağınızda ayakkabı olacak ise düz tabanlı esnek spor ayakkabılar tercih edilebilir. Ayak burkulması sorununa karşı bu şekilde önlem almış olursunuz . Bir diğer konu ise ip atlamak önce vücudun ısınması gerektiğidir. Birkaç dakika süre ile ısınma hareketleri ile kol ve bacak kaslarınız için germe açma hareketleri uygulayabilirsiniz. Bu şekilde eklem ağrıları ile kas zedelenme lif kopma gibi birçok spor komplikasyonunun da önüne geçmiş olursunuz.

İp atlamak vücudunuzun karın gıgüs ve bacak kaslarınız için sıkılaştırma etkisi göstereceği için kilo verirken aynı zamanda daha estetik bir görünüm almasına da yardımcı olacaktır. Ayrıca sitemiz üzerinden diyet listeleri ve diğer spor önerilerini inceleyebilirsiniz. kilo vermek için spor haricinde diğer tüyolar için alttaki konuyu inceleyebilirsiniz

Ayrıca Bu Konuya Mutlaka Bakınız.!

7 Adımda %100 Etkili Zayıflama Yöntemleri İçin tıklayınız

İnanılmaz İp Atlama Örneği, Sıradışı Şekilde İmkansızı Başaran Bir Kadın.


Sponsorlu Bağlantılar

32 Responses to İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Yaktırır?

  1. Melih diyor ki:

    Merhabalar, ben ilk kez ip atlamayı denedim 5 dk kadar yaptım yaparken de bir sakatlık hissetmedim. Ama 3 gündür omuzlarimda sakatlık var. Omuzlarıma yüklenemiyorum ne olmuş olabilir?

    • kaloriwp diyor ki:

      İp atlamaya başlamadan önce bacak ayak ve kol ve omuz kaslarınız için ısınma ile germe açma hareketleri yapılması gerekirdi. Daha önce hiç ip atlamamış iseniz ve ısınmadan bu hareketleri yaptı iseniz zedelenme incinme hamlık dediğimiz şeyler ortaya çıkabilir. ip atlamaya başlamadan önce ısınmaya özen gösteriniz.

  2. Münevver diyor ki:

    Merhaba bi sürü siteye baktım genelde ip atlama nin kalorisi hep farklı yazılmış ama bana en mantıklı bu site geldi ben 3500 adet ip atliyorum kaç kalori yaktım hızlı atladım 100 tanede 1 dakika dinlendim

    • kaloriwp diyor ki:

      Münevver Hanım;
      Birçok farklı kaynakta farklı kalori miktarları olmasının sebebi ip atlamanın kişiden kişiye göre farklı kalori yakımını sağlamasıdır. Yaşa kiloya ve cinsiyete göre farklılık gösterir. 50 kilo bir kişi ile 90 kilo bir kişinin ip atlarken yaktıkları kalori miktarı aynı değildir. Bizler genel olarak ortalama değerler kullanarak tahmini kalori değerleri yazarız. En doğru kalori değerini söylememiz için yaşınızı boy ve kilonuzu da bilmemiz gerekir. Ayrıca aktivitenin süresi ve temposuda yakılan kaloriyi değiştirecektir. Yani net bir kalori değeri vermek neredeyse imkansızdır. klinik ortamlarda test yaptırmadıkça net olmak mümkün değil. Ama yine size özel bir kalori miktarı çıkarmamızı isterseniz yaşınızı boy ve kilonuzu da belirtebilirseniz daha net bir rakam söyleyebiliriz.

      Sitemize olan güveniniz için teşekkürler
      İyi günler dilerim.

      • Kainat diyor ki:

        İyi günler. Boyum 163 cm kilom 53 yaşım 21. 3- 4 sn dinlenerek 500 kere ip atlıyorum. Yaklaşık kaç kalori yakarım. Cevaplarsanız sevinirim.

  3. Münevver diyor ki:

    Yaşım 22 boyu 168 kilom 75 hızlı tempo da atlıyorum yorulunca bi iki dk ara veriorm ama durmadan yapıyorum 3500 kere atlamak yaklaşık bir buçuk saatimi aldı şimdiden teşekkür ederim cevabınızı bekliyorum …

    • Trkz diyor ki:

      Merhaba bi sorum olcakti ip atlarken bacaklarinizdaki yaglar eriyo mu yoksa kas mi yapiyor cunku bende baslicam ip atlamaya ama emin degilim cunku kas yapinca kalcalar daha kalin gozukmesinden korkuyorum cevapinizi bekliyol tskler simdiden 🙂

  4. Münevver diyor ki:

    Soru sormuştum ama cevap gelmedi 🙁

  5. sanane diyor ki:

    Merhaba 27 yaşında 156boyunda 74 kiloyum bugün başladım ip atlamaya ben her saat başı atliyorum meselâ 9 10 11gibi akşam 7ye kadar atliyorum her saat başı 100 150 yapıyorum ne kadar kalori yakmisimdir düğün var 10kilo vermem gerek yardimci olursaniz sevinirim

  6. Şeyma diyor ki:

    Pardon bir yanlislik var. 100 kez ip atlamak 60 kalori ise. Her saniyede 1 atlandigi varsayilarak. 15 dakikada (15×60=900) 900 kez atlamis oluruz bu da 540 kalori olur. Ancak 200 yazilmis…

    • şeyda diyor ki:

      kalori yakımı nabız ölçüsüyle alakalı atladığın ip sayısıyla değil, o zaman herkes canı sıkıldı mı 1 kere atlardı ve 100 kere atlayan 60 kalori yakardı. ne kadar nefes nefese kalarak ip atlarsan o kadar kalori yakımı olur

  7. Gizemm diyor ki:

    Ben 93.5 kiloyum boyum 158 ve 24 yaşındayım. 8 günde 97.6 dan bu kiloya düştüm. 4 gündür ip atlıyorum.Durmadan en fazla 40 tane atlayabildim. genelde 20 tane atlayıp 1 2 dakika dinleniyorum e bu boya bu kilo o kadar yağ nefes nefese kalıyorum nefesimi toparlayıp tekrar atlıyorum. 20 20 toplam 100 tane atlıyorum ama bugün 200 e çıkardım. Sabah 200 akşam 100 atlamayı planlıyorum. 20 tane 20 tane toplamda 200 yavaş tempoda yni 2 saniyede 1 tane olacak şekilde atlarsam kaç kalori yakarım? Lütfen cevap verin derdim güzelleşmek değil sağlık kazanmak.Bir de polikistik over’ımın kötü etkilerinden kurtulmak… 🙁

    • özgür diyor ki:

      kalori hesabına o kadar takılma yediklerine içtiklerine dikkat et bol su iç..ayrıca spor hocası vs değilim ama o kiloda dizlerine bence baskı yapmak yerine yürüyüş yapmanı tavsiye ederim tabi tercih meselesi

    • anonim diyor ki:

      çok saçma şeyler soruyorsunuz mantık la düşünürseniz sorduğunuz soruların bazılarının cevaplarına ulaşabilirsiniz 100 kerede bir dakika 40 tanede bir dakika ara bunlar küçük hedefler 300 ip hedeflemelisiniz nekadar zorlarsanız okadar iyi vücuttaki yanma hissi geldiğinde kaslar laktik asit fermantasyonuna başladığında yağ yakımı daha hızlı olur bu benim şahsi görüşüm yanlışım varsa düzeltin lütfen

    • Eylül can diyor ki:

      Gizemciğim merak ettim kilo verebildim mi baya halen devam ediyormuşum ???

  8. Aynur diyor ki:

    Mrb ben 41 yaş 1.47 boy 53 kiloyum 50 setler halinde ip atlıyorum ama günlük degil faydası olurmu diyet yapıyorum 1.200 kalorilik ne kadar ip atlamam gerekir günlük teşekkür ederim cvplarsanız

  9. Derya diyor ki:

    Ben 18 yaşında 59 kiloydum boyumda 173 dü bacaklarım kalındı günde 800 ip atlayarak incecik bacaklarım oldu. Ve sıkılastım.

  10. Tugba diyor ki:

    Merhaba 🙂 ben 17nyasındayım boyum 159 kilom 55 her gün günde 100 er arttırarak ip atlıyorum suan 7. Günümdeyim 50 kilo olmak istiyorum ip atlama sayımı 2000 yapmama gerek var mı

  11. Dilara diyor ki:

    Boyum 1.55
    Yaşım 15
    Kilom 55
    Ne kadar sürede ne kadar kalori yakarım acaba cevap verirseniz çok sevinirim :))

  12. Gozde diyor ki:

    Hepiniz cildirmissiniz.

  13. Hatice diyor ki:

    Ben 167 boyundayım 44 kiloyum kaç dakika ip atlamayım? (100 kere atladım)

    • kaloriwp diyor ki:

      @Hatice;

      Spor aktiviteleri programlanırken yaşa göre hareket edilir. Yaşınızı belirtmediğiniz için günlük kaç kere ip atlamalıyım sorunuza cevap veremiyorum. Yaşınızı belirtebilirseniz yardımcı olamaya çalışacağım.

  14. Ceren diyor ki:

    Yaşım 26 boyun 162cm kilo 62 günde 500 tane ip atlayarak ne kadar kalori yakarım

    • kaloriwp diyor ki:

      bu ip atlama temposuna göre değişecektir. Kalori tablosu sorunuza göre güncellenmiştir.

    • kaloriwp diyor ki:

      Boy kilo endeksinize göre fazla kilolu değilsiniz hatta normal kilodasınız diyebiliriz. Bu sebeple program dahilinde olmadan dahi çalışabilirsiniz. Tek önerimiz kendinizi fazla zorlamadan yavaş ve kontrollü şekilde egzersiz yapmanızdır.

  15. Buket diyor ki:

    Merhaba yukarıda saniyede bir kez atlandığı varsayılarak demiş ama ben saniyede bir kez atlayamiyorum iki veya üç kez atliyorum bu yukarıda yazan değerleri artirir mi

    • kaloriwp diyor ki:

      Tabi ki arttırır. Biz kaloritakip olarak standart değerler üzerinden bilgi vermek durumundayız. Sizlere de önerim o kadar hızlı ip atlamak sağlık açısından risk dogurabilir. Kendinizi fazla zorlamadan ip atlamanızı öneririm.

  16. Elif diyor ki:

    Bende bugün hem diyetime hemde spora başladım şuana kadar 550 ip atladım ve hedefim 1500-2000 bunun sonundada birkaç hareket yapicam 1ay boyunca devam edicem 1 ay sonra 9 aralikta buraya ne kadar kilo verdiğimide yazicam 15 yasim 161 boyum ve 83 kiloyum hedef 45-50 bakalım nasıl olucak

  17. Elif diyor ki:

    Ben bugün diyetime ve spora başladim 1500-2000 ip atlamayi düşünüyorum ardindan egzersiz hareketleride yapicam 15 yasindayim 161 boyum 83 kiloyum hergün bunları yapicam 9 araliktada buraya kaç kilo verdiğimi yazicam hedefim 45-50 bakalım ne olucak sonuç

  18. muhammet diyor ki:

    ben 183 boyunda 94 kılo 20 yaşımda 3 yıldır fıtness ile ilğilenen ama yağlarımdan kurtumak icin günde 5000 kere ip atlıyorum 1saat 35 dakıkamı alıyor hızlı tempo atlıyorum genelde 150 200 tane atlıyorum tek seferde sizce kaç kalori yakıyorum.

    • Esin diyor ki:

      Ben 3 ay sonra 14 yasinda olucam . suan 47 kiloda ve 161 boyundayim 2 ay boyunca ip atladim bu iki ayin son 3 haftasinda 2000-3000 arasinda ip atladım. Ondan oncesinde ise 1000-1300 arasinda ip atladim
      İp atlamadan önce 53 kilo ve 156 boyundaydım.
      Teogum oldugu için 2 hafta ara verdim ve daha sıkı ders çalıştım
      Bu hafta yeniden basladım ip atlamaya.
      Bidaha yazarim boyumu felan
      Şunuda söyliyeyim ben adet olali 2.5 yıl oldu .
      Bide bi yerde okumustum su içmeden spor yapmak bi ise yaramiyomus tam bilmiyorum dogrumu yanlismi ama suyu en az 2 litre içelim
      Ben içiyorum cok sağlıklı .

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir