Kaç Adım Kaç Kalori Yakar,Yaktırır - Kalori Hesaplama Cetveli

Kaç Adım Kaç Kalori Yakar,Yaktırır

Kaç Adım Kaç Kalori Yakar,Yaktırır

Kaç Adım Kaç Kalori Yakar,Yaktırır

Son zamanlarda artan akıllı telefon kullanımı beraberinde sağlık uygulamalarını ve adım sayma uygulamalarını da beraberinde favori yaptı diyebiliriz.



Sağlık bakanlığının ve diğer büyük sağlık otoritelerinin günde 5000 adım 7000 adım yada 10,000 adım gibi bilinçlendirme kampanyaları yapıldı.

İnsanlar artık günlük kaç adım attıklarını ve ne kadar yürüdüklerini takip eder oldular. Ve ortaya şu soru çıktı bu saydığımız adımlarımız bize ne kadar kalori harcattı insan merak ediyor. Sizler için ortalama kilodaki ve ortalama hızdaki bir insan için standart değerlerde kaç adım kaç kalori yaktırır bunu aşağıdaki listeden öğrenebilirsiniz.






  • Günde 100 Adım Kaç Kalori Yakar :
  • Günde 1000 Adım Kaç Kalori Yakar : 30
  • Günde 2000 Adım Kaç Kalori Yakar : 60
  • Günde 3000 Adım Kaç Kalori Yakar : 90
  • Günde 4000 Adım Kaç Kalori Yakar : 120
  • Günde 5000 Adım Kaç Kalori Yakar : 150
  • Günde 6000 Adım Kaç Kalori Yakar : 180
  • Günde 7000 Adım Kaç Kalori Yakar : 210
  • Günde 8000 Adım Kaç Kalori Yakar : 240
  • Günde 9000 Adım Kaç Kalori Yakar : 270
  • Günde 10000 Adım Kaç Kalori Yakar : 300

kac-adim-kasc-kalori-yaktirir    Bu tablodan sonra kaç adım kaç kalori yaktırır sorusuna çok az diye düşünebilirsiniz ama söyle bir not var ki 10,000 adım atmanız 1 saat yürüyüş yapmak ile aynı zamanda ve aynı kilomete mesafeyi alır. Yanı 10,000 adım yada 20,000 adım birkaç saatlik yürüyüşle yapılabilir. Hatta günlük hareketli bir yaşamınız var ise zaten günde 5,000 gibi bir adım atıyosunuz demektir. burada önemli olan nokta şudur. Tablodaki veriler 70 kiloda ve sabit hızda yürüyen birey için geçerlidir. daha fazla bir kilo değerine sahipseniz sizin yaktığınız kalori miktarı da kilonuza paralel olarak artacaktır. Daha zayıf bir bireyseniz yine aynı şekilde azalacaktır.

Ayrıca kaç kalori yaktırdığını merak ettiğiniz aktivite spor ve hareketleri yorum kısmına yazabilirsiniz. Ayrıca zayıflamak adına kullanacağınız yöntemler hakkında sorularınızı da yorum kısmına yazarsanız aynı gün içinde cevaplanacaktır.

Yazıyı Beğendi iseniz Beğenebilir Veya Paylaşabilirsiniz.!





ZİYARETÇİ YORUMLARI - 41 YORUM
  1. Denizcibayan dedi ki:

    Ben 70 kiloyum.Boyum 168 cm.gunde 15000 adim atiyorum.acaba haftada kac kalori yakiyorumdur?

    1. kaloriwp dedi ki:

      Bu soruya net bir cevap vermek mümkün değil çünkü yürürken temponuz yaşınız ve cinsiyetiniz de kalori yakımını etkileyen diğer faktörlerden birisidir. Net olarak olmasa bile yaklaşık olarak söylemek gerekir ise 550-650 kalori arasında ortalama bir kalori yakmanız gerekir.

  2. Türkan dedi ki:

    Günde 200 240 civarı kalori yakıyorum.günlük aldığım kalori miktarı 1500 ayda kaç kilo veririm

    1. kaloriwp dedi ki:

      öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz gerekiyor. Diyelim ki günlük kalori ihtiyacınız 2000 kalori, siz günde 1500 kalori alıyor ve ekstra aktiviteler ile 200 kalori harcıyor iseniz günlük 700 kalori açığı oluyor demektir. Genelde diyetisyenlere göre 3700 kalori 1 kilo kaybına yol açar dediklerine göre ortalama olarak haftada 1 ayda 4 kilo vermeniz gerekir. doktorların tavsiyesi ayda 2-3 kilodur. hızlı kilo vermekten kaçınmalısınız. sağlık için. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak sizde bu tarz bir hesap yapabilirsiniz. Sitemizde günlük kalori ihtiyacını hesaplşama konusunda yazılar bulunmaktadır.

      1. Mehmet Yalçın dedi ki:

        Bildiğim ve yetmişiki buçuk yerde okuduğum kadarı ile 1 kg yağ yakmak için 7400kcal yakmak gerekiyor. Bu hesaba göre sn. “türkan” 11 günde 1 kg kaybeder ki bu da sağlıklı görünüyor. Zaten günde 700kcal eksik bırakıyor ve 3700kcal ye bir kilo veriliyor olsaydı 5 buçuk günde bir kilo vermesi gerekirdi. Şunuda bilgi olrak paylaşmak isterimki ; bir saatlik bir yürüyüşle 7200 adım atılıyor(dakikada 120 adım ile) ki bu bile oldukça hızlı bir tempo. Ben yürüyüş yaptığımda 125 adım/dakika hedefliyorum gerçekten çok hızlı yürümem gerekiyor. Yol üstünde biraz dikkatimi dağıtarak hızımı yavaşlatacak bir şey olsa 115 adım/dakikada kalıyorum. Zaten yürüyüş tavsiye eden uzmanların verdiği değerlerde 115-125 adım arası bir tempoda yürümek. Saatte 10000 adım için dakikada 166 adım atmak gerekir ki bu neredeyse depar koşmaya yakındır. Sevgi ve saygılarımla. Sitenizden zevkle yararlanıyorum.

        1. kaloriwp dedi ki:

          Güzel bir analiz olmuş, bu konuyu dikkate alıp araştırarak bir makale yayınlayacağım. Yazılarımıza aldığımız yorumlar bizler için her zaman değerlidir. Teşekkürler.

  3. yıldız dedi ki:

    88 kiloyom boy 1,62 yaşım 36 bayan diyetisyene gidıyorum ama ayda bir kilo anca verebiliyorum dört aydır böyle devam ediyor bende yürüyüşe başladım haftada beş gün yürüyorum beşbin adım atıyorum tempolu şekilde saat olarak bir saat sürüyor .şimdi sorum sizce daha ne yapayım bu şekilde kilo verebilir miyim teşekkür

    1. kaloriwp dedi ki:

      kilo alma veya verme durumu enerji alımı ve yakımı ile alakalı olabileceği gibi metabolizma ile ilgili özelliklerden veya genetik faktörlerden de kaynaklanıyor olabilir. Diyetisyen yardımı ile zayıflamaya devam etmenizi öneririm. Diyetisyen hekimin tetkikleri doğrultusunda hormonel yada genetik bir problem yok ise daha fazla enerji yakımını sağlayacak aktivite önermesini talep edebilirsiniz. Fakat en doğru bilgi ve tavsiyeyi doktorunuzdan öğrenmeniz tavsiyemizdir. İnternet ortamındaki fazlaca bulunan bilgi kirliliğinin kafınızı karıştırmasını engellemiş olursunuz.

    2. Lovatic dedi ki:

      Ben de 13 yaşındayım boyum 163 cm kilom 85

  4. NECLA dedi ki:

    Ben 37 yaşında 1.65 boy ve 75 kg’yum. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş ile 5 km yürüyerek 7500 adım atıyorum. Günlük kalori ihtiyacım 1800. Ben 1200 civarı kalori alıyorum. 10 gündür yürüyüş yapıyorum bu şekilde kilo verebilirmiyim.
    Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

  5. Nafiz dedi ki:

    Ben 76 kiloydum pazartesiden itibaren ekmek ve yağlı yemek leri kestim ve tüm hamur işlerini de yemiyorum ben vücudumdan memnunum fakat göbeğim şiş duruyo mesela bir gömlek giyemiyorum tişört giyincede göbek önde duruyo ben 27 yaşındayım kilom 76 yardımcı olursanız sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim kolay gelsin

  6. Aylin dedi ki:

    1.70 boyunda 50 kiloyum 19 yaşındayım günde bir öğün yemek yiyorum diyer öğünlerde yersem çıkarıyorum ve günde ortalama 10.000 adım yürüyüş yapıyorum sizce bunu azaltmalımıyım. (aynı zamanda başka sporlarda yapıyorum mekik şınav barfix gibi).

    1. kaloriwp dedi ki:

      günde 10,000 adım başlangıç için çok güzel bir sayı, size tavsiyem bunu düzene koymanız ve aksatmadan yürüyüş egzersizine devam etmenizdir. Herhangi bir engeliniz veya sağlık sorununuz yok ise tempolu yürüyüş önerimizdir.
      Günde 1 öğün yemek yeme konusuna gelecek olursak bu son derece sağlıksız bir yol, öğünleri güne yaymak hafif ve sağlıklı beslenmek daha sağlıklı olacaktır.

  7. Ayşin dedi ki:

    Merhabalar yaşım 36 boyum 1.60 kilom 60 yürüyüş yapamıyorum ayaklarımdan rahatsız olduğum için çok fazla hareketli olduğum soylenemez ev hanımıyım evde ne kadar hareket olursa işte kilo vermenin enetkili yoluda yürüyüş biliyorum ne yapmam gerekir ben kilo veremezmiyim 🙁

    1. AlexTurner dedi ki:

      İlla yürümenize gerek yok ufak ısınma hareketleri yaparak bile kalori yakabilirsiniz , unutmayın bu işin %20’si spor %80’i beslenmedir.

  8. kader dedi ki:

    Mrb ben 1ay once 66 kiloydum yediklerime dikkat ederek,daha fazla yuruyerek, yemek yerken çok çigneyerek ve. Yavas yavas yiyerek,yeşil cayimida icerek 61 kiloya dustum hedefim 52 umarim basaririm ?? gercektren hersey zihinde bitiyor…

  9. Bitterlemon dedi ki:

    Methabalar benim yaşım 26 164 cm boyundayımve 82 kiloyum. Kilo vermek istiyorum, ilk hedefim 65 kilo olmak. Şuan diyete başladım günde aldığım kalori 600 civari. Çok yürüyorum günde 5-6 km. Bu hızla 1 ayda ne kadar kilo verebilirim.

  10. umut dedi ki:

    Yasim 18 1.74 boyundayim 58 kiloyum erkeğim. Sizce kilo almam gereklimi. Gunde 20.000 adim yuruyorum ve futbolcuyum . sizin ineriniz nedir tesekkurler

  11. mehmet dedi ki:

    Merhabalar 125 kilo 23 yasında 1.80 boyundaym gunde 15000 adım atıp 3 ogun ve 3 ara ogun olmak uzere toplam 2500 kalori alıyorum sizce gunde kac kalori harcıyorum?

  12. Sevval dedi ki:

    Merhabalar ben 18 yasindayim boyum 165 kilom 55 ama az yesemde hemen kilo almaya meyilliyim. Vede 45kiloya dusmek istiyorum bunun icin cok ugrastim ama bi turlu yapamadim. Sizin onerileriniz nedir ne yapmaliyim 45e dusmem icin??

  13. Tugce dedi ki:

    Goji berry kullanıyorum 100 k iloyum 16 yaşındayım ayda kac kilo veririm devamlı egzersiz ve spor yapiyorum

  14. sumeyye dedi ki:

    Ben her gün 5000 adım atsam ayda kaç kilo veririm?

  15. Héloïse dedi ki:

    Ben tepolu yürüyorum hergün bi saaten fazla ama sadece 250 calori yakıyorum boyum 1.60 kilom 58 yaşım 39 koştuğum zaman biraz daha fazla yakıyorum tabiyki

  16. Abbas dedi ki:

    Isvec diyeti yapiyorum gunluk ortalama 300 kalori aliyorum.ve gunluk 12 km tempolu yuruyorum yasim 26 50 gunde 17 kg vermem gerekiyor polislik icin verebilir miyim sizce

    1. Abbas dedi ki:

      Bu arada 103 kiloyum boyum 179

    2. Ala dedi ki:

      1 Ayda normal insan sağlıklı bir şekilde 4 kg verebilir. 17 kg ımı 5 ayda verirsen mantıklı olur. Yoksa dolaşım sistemin bunu kaldırmaz. İç organların sağlıklı çalışabilmesi için 1000 kaloriye ihtiyacı vardır. Son dakika saçma sapan diyetler yapıp sağlığımızdan olmayın. Polis olcam diye de bu yaş da sağlığımızdan olmayın şok diyetlerden uzak durun

  17. selim dedi ki:

    Ben 18 yaşındayım 164boy 75 kilo günlük 2800 kalori almam gerekiyor ben 1500 kalori alıyorum ve günlük de 20000 adim atiyorum haftada kaç kilo veririm. Yardımlarınızı bekliyorum. Selam ve sevgilerle

    1. Erkan dedi ki:

      Ben 35 yaşındayım 1.74 boyunda 97 kiloyum 10 gündür rejim ve spor yapıyorum günde 1 büyük ayran 1 gong ve akşam corba ve salata yiyorum günlük 5000-6000 yürüyüş 2500-4000 koşu yapıyorum bu şekilde rejim ve sporla günde ortalama ne kadar yağ ve kalori yakarım ve 1 ay da ne kadar kilo veririm.

  18. ebru dedi ki:

    ben 163 boyundayım 67 kiloyum günde en aşağı 10.000- 15.000adım atıyorum, cinsiyet olarak kadınım gündelik temposuz olarak yürüyorum,günde kaç kalori yakmış oluyorum

  19. Rüya alper dedi ki:

    Merhaba ben 28 yaşındayım 155 boy ve 79 kg olan biriyim 10 ay önce ikinci çocuğun dünyaya geldi emzirdigim için fazla bi diyet uygulayamıyorum 2 haftadır evde pilates yapıyorum dünde malum dışarı çıkamadığım için evde yürüyüş yapmaya başladım hedefim 10000 adım ve yapıyorum tempolu peki ben ne kadar sürede bi zayıflama görebilirim

  20. Betül dedi ki:

    Eliptik bisiklette haftanın 4 günü en az 40 dk yapıyorum. Bisiklette 14 16 km 400 kalori diyor. Boy 150 kilo 60 5_6 kilo vermem gerekiyor. Ne kadar sürer. Ve eliptik bisiklet sadece bacak kaslarını incelemek değilmi?

  21. Ece dedi ki:

    17 yaşındayım 1.72 cm 48 ki koyun boyum uzamasi için ne yapmalıyım?

  22. Ömer dedi ki:

    20 yaşındayım 103 kiloyum 1.75 boyum kilo vermek için ne yapmam gerekir 8 ay sonra askerim

  23. Ayşe dedi ki:

    Boyum 173 kilom 59 yaşım 15 günde 5.000-6.000 adım atıyorum ne kadar kalori harccıyorumdur

  24. Sümeyra dedi ki:

    Ben 172 boylu 65 kilo da biriyim günlük 20.000 adım ile kaç kalori yakarım

  25. Melek dedi ki:

    Merhaba ben 162 boy 76 kilo 30 yaşındayım hergün 7 km yürüyorum ortalama 320 kalori yakıyorum diyette yapıyorum ortalama ay kilo veririm günlük aldığım kalori 9000-1000arası değişiyor ekmek şeker tüketmiyorum

    1. kalori-wp dedi ki:

      Merhaba Melek hanım,belirttiğiniz şekilde devam ederseniz aylık 4 -5 kilo verebilirsiniz.

  26. Gizem dedi ki:

    Merhaba ben günde 10.000 adım atıyorum kilom 78 1.65 boyum var ve ekstra olarak leslie 3mill programını yapıyorum kaç kalori yakıyorum acaba

    1. kalori-wp dedi ki:

      Merhaba bu sizin temponuza da bağlı olarak toplamda 450-500 kalori yakmanız muhtemeldir. Leslie 3 mil programı için adım sayar dan da faydalanabilirsiniz.

  27. Bilgen dedi ki:

    Merhaba 62 kiloyum hedefim 55 olmak yediklerime dikkat ediyorum günde tempolu şekilde 4000 adım atıyorum sizce yeterlimi

    1. kalori-wp dedi ki:

      Merhabalar Bilgen hanım,aldığınız kaloriye göre bir değerlendirme yapmalısınız.Günlük aldığınız kalori miktarı fazla ise biraz daha kalori yakmanızı öneririz.Yaktığını kalori miktarı yaklaşık 120 kcal,bu 30 gün için 3600 kalori ve yaklaşık 1 kilo vermenizi sağlar.

BİR YORUM YAZ