Tag Archives: 1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori Yakar/Yaktırır

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar, Yaktırır

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar, Yürümek Kaç Kalori Yaktırır

Yürüyüş yapmak kilo vermeyi hızlandırdığı gibi çok ayrı faydaları da bulunmaktadır. Her gün düzenli yürüyüş yapmak obeziteye engel olduğu gibi kanser riskini de azaltır. Hipertansiyon Kalp ve Şeker hastalıkları gibi hareketsiz yaşama bağlı çağın hastalıkları için yürüyüş yapmak oldukça önem taşımaktadır. Kilo kontrolü konusunda ise birazdan aşağıdaki tabloda size değerleri vereceğiz.

Kalori değerlerine göz atmadan önce bu değerlerin standart kilo ve belli bir hızda koşulması baz alınarak hesaplanmıştır. Yani 70 Kiloluk birisinin Saatte 4-5 Km hız ile yürümesi örneği üzerinden hesaplanarak aşağıdaki tablo size fikir vermesi açısından hazırlanmıştır. Burada dikkat edilmesi gereken yakılan kalori ile kilonuz doğru orantılıdır. Yani siz 110 kilo iseniz 70 kilo olan bir insana göre %50 daha agır olduğunuz için hareket etmek için daha fazla enerji harcamanız gerekir. Bu da yaktığınız kalori miktarını yine aynı oranda arttırır. 70 Kg olan bir insan Bir saat yürüyerek 300 kalori yakarken 110 kilo olan bir insan 450-500 kalori civarında değerleri harcayacaktır.

Tabloya göz gezdirdikten sonra yürüyüşte temponun kalori yakımına etkisi ve daha etkili yürüme teknikleri ile ilgili yazımız tablonun devamında olacaktır.

fft99_mf4482386Saat Bazında Yürüyüş Yapmak Kaç Kalori Yakar,

  • Bir Saatlik Yürüyüş Kaç Kalori Yakar : 300 Kalori
  • 1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori Yakar 500 Kalori
  • 2 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar : 600 Kalori
  • 50 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori Yakar : 270 Kalori
  • 45 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori Yakar : 240 Kalori
  • 40 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır : 200 Kalori
  • 30 Dakika (Yarım Saat) Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır :150 Kalori

DR. MURAT KINIKOGLUNUN YÜRÜMEK VE KOŞMAK İLE İLGİLİ KISA VİDEOSU

Yürüyerek yada koşarak zayıflamak isteyen tüm herkezin 3-5 dakika ayırarak bu videoyu sonuna kadar izlemesini tavsiye ediyorum , videonun başında koşmak ve sağlık, videonun sonuna doğru ise zayıflama ve beden kitle endeksi açıklamaları geliyor

Bu videodan anladıgımız kadarı ile dr yılları süren uzuk soluklu araştırmala verilerinden ve kalp anatomisinden bahsederek ham zayıflama hem sağlıklı ve uzun yaşam adına koşma ve yürümenin hayattaki önemini çok açıklayıcı şekilde vurgulamış, Kendisine teşekkür edeyoruz. Bu tarzta en açıklayıcı videoyu hazırlamış.

Mesafe Bazında Yürüyerek Kaç Kalori Yakılır ve Harcanır

  • 1 Km Yürüyüş : 60 Kalori
  • 2 Km Yürüyüş : 120 Kalori
  • 3 Km Yürüyüş : 180 Kalori
  • 4 Km Yürüyüş : 240 Kalori
  • 5 Km Yürüyüş : 300 Kalori
  • 6 Km Yürüyüş :  360 Kalori
  • 7 Km Yürüyüş : 420 Kalori
  • 8 Km Yürüyüş : 480 Kalori
  • 9 Km Yürüyüş : 540 Kalori
  • 10 Km Yürüyüş: 600 Kalori Harcamanızı Sağlar.

Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori Yakar

Tempolu Yürüyüşte Kaç Kalori Yakılır Diye Sorarsanız. Tempolu yürüyüş yapmak normal adımlarla yavaş yürümek ile kıyaslandığında çok daha fazla kalori harcamanızı sağlayacaktır. Bunun sebebi kaslarınız hareket etmek için enerji harcar. Ne kadar hızlı hareket etmeye çalışırsanız yaktığınız enerji miktarı da paralel olarak artacaktır. Enerji = Kalori olduğuna göre daha hızlı yürümek daha hızlı zayıflamak anlamına da gelmektedir. Bunu Şu şekilde anlayabilirsiniz. Kaslarınız tam kondisyonda çalışmaya başladığı zaman enerjinin ortaya çıkabilmesi ve kalorinin yakılabilmesi için kaslara oksijen gerekir. Ne kadar fazla soluk alıp verişiniz hızlanırsa o kadar fazla kalori harcar demektir. Bu da Aynı zamanda o kadar fazla kalori verdirir anlamına gelmektedir. Yalnız fazlaca kalori yakmak uğruna sağlığınızı tehlikeye atmayınız ve bir alttaki Yürü

Yürürken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir.

doctor_illust03_011) Bir yıl ve daha da çok zamandır hareketsiz yaşam süren bireyler.
2) Kırk yaşında ve Kırk yaşını aşmış , hiç egzersiz yapmamış olan kişiler
3) Şeker Hastalığı, Yüksek tansiyon, diğer Kronik hastalıkları olanlar.
4) Gebe Olanlar
5) Baş dönmeleri ve baygınlık nöbeti geçirenler Hekim kontrolünden geçmeden spora başlamamalıdır.

Yürüme Esnasında Asla Yapılmaması Gerekenler

1) Risk grubunda olanların doktorların onayını almadan spora başlamayın
2) Sıcak havalarda ve Öğle Vakitlerinde yürüyüş yapmayın.
3) Rahatsızlıklarınız varsa dikkate alıp yürümeye inatla devam etmeyin
4) Herhangi bir enfeksiyonunuz var ise kendinizi iyi hissetseniz bile yürüme programınıza ara verin
5) Şahsi programınız dışında Kendinize uymayan egzersiz programlarına uymaya çalışmayın.
6) Sıvı alımını ihmal etmeyin. Vücudu fazla süre susuz bırakmayın.
7) Terleyerek kilo Vermek Adına Naylon kıyafetler kullanmaktan kaçının.

Ayrıca Evde İp Atlayarak Kaç Kalori Yakılır ve İp Atlayarak Zayıflanır mı? Yazımıza Göz Gezdirmenizi Öneririz. Çok Güzel Tüyolar Ve Diyet Listeleri İle Bakış açınız değişebilir.