Tag Archives: İp Atlamanın Faydaları Ve Zararları Nelerdir?

İp Atlamak Zayıflatırmı? İp Atlayarak Zayıflama Çizelgesi

İp Atlamak Zayıflatırmı? İp Atlayarak Zayıflama Çizelgesi

İp atlamak birçok farklı şekilde kadınların gözdesi olmaya devam ediyor. Zayıflamak isteyenler için, forumunu korumak isteyenler için yada daha sıkı ve estetik görünümlü bir vücut için ip atlamak kadınların ilk tercihleri arasında. Peki neden ip atlamak bu kadar fazla tercih ediliyor. Sebepleri çok basit. Herkesin uygulayabileceği bir spor olması her yerde yapılabiliyor olması alet yada makinalara bağlı olmaması bir etken. Ama en büyük etken herhangi bir süre yada yer kısıtlamasının olmamasıdır. Parkta evde yada iş yerinde bile ip atlayabilirsiniz. Canınız ne zaman isterse müzik ile beraber hem eğlenceli hem de hedeflerinize yardımcı bir spor türüdür. Ayrıca ritmi ve kondisyonu her tempoya göre ayarlanabilecek bir spordur.

İp atlamak Kilo Verdirir mi ?

ip-atlama   İp Atlamak kilo vermenize büyük oranda katkı sağlayacaktır. Bunu şu şekilde detaylandırabiliriz. Günlük aktiviteleriniz ve vücut gereksinimleriniz için ihtiyaç duyulan enerji yani kalori miktarı 2500 olduğunu varsayalım. Siz günde 2000 kalorilik bir diyet uyguladığınızda günlük 500 kalori açığınız oluşur. Vücut bu açık sebebi ile metabolizma hızını düşürerek 300 kalori civarı stoklardan yani yağlarınızdan enerji sağlar. Haftada 2100-2500 kalori kadar bir miktarı fazla kilolarınızdan almış olursunuz bu da size 0,8-1 kilo arasında kilo vermenize yardımcı olur. Fakat ekstra olarak günlük ip atlayarak yaktığınız kaloride bu hesaba dahil edilir ise ortamala 500 kalori de ip atlayarak tükettiğinizde günlük kalori açığınız 1000 kaloriye yaklaşık bir miktar olur ve spor da yaptığınızdan ötürü metabolizma hızınızda bir yavaşlama olmadan günlük 1000 kalorilik bir miktarı fazla yağlarınızdan karşılarsınız. Haftalık bazda 2 ila 2,5 kilo vermeniz mümkün olur. Tabi ki bu sadece bir örnek. Sizin uyguladığınız programa göre bu kalori hesaplamaları değişecektir. İp atlarken kaç kalori yakılır öğrenmek için tıklayınız.

Önemli Not : İp atlarken yaktığınız kalori miktarı kişiden kişiye değiştiği gibi tempoya göre de değişiklik gösterecektir. Eğer tempoyu arttırır ve hızlı bir şekilde ip atlarsanız vücut daha fazla kondisyona ihtiyaç duyduğu için enerji yakımını arttırır ve kaslarınıza gereken enerjiyi en hızlı şekilde karşılanması için daha fazla kalori yakarsınız. Aynı şekilde eğer vücut ağırlığınız fazla ise bünyenizi yerden belli bir miktar havaya kaldırmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız. Daha da ileri bir örnek verirsek bir aktivite esnasında ne kadar fazla soluk alıyorsanız o kadar fazla enerji yakıyorsunuz demektir. Kaslarınıza gereken glikoz ve oksijen miktarı arttıkça kalp ritmi yükselir ve daha hızlı nefes almaya başlarsınız.

İp Atlarken Sakatlanmamak İçin Neler Yapabiliriz.?

Her ne kadar sakatlanma ihtimali düşük bir aktivite dahi olsa yine de tedbiri elden bırakmamanızda fayda vardır. İp atlarken dikkat etmeniz gereken noktaları bir liste halinde aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

  • İp atlanan yerin çevresine yumuşak malzemeden yapılmış örtü serilebilir
  • İp atlamada kullanılan ipin uzunluğu boyunuza göre tam ayarlı olmadır.
  • Çevrenizde köşeleri kesici yada delici eşya bulunmamasına dikkat ediniz.
  • İpin savrulurken takılabileceği lamba avize veya mobilya olmamasına dikkat ediniz.
  • Saçlarınızın zıplarken ipe takılmaması için bağlamanız önerilir
  • İp atlarken kullanacağınız ayakkabı dikkatlice seçilmelidir
  • Spora başlamadan önce ısınma, germe-açma hareketleri yapılmasına özen gösterilmelidir.
  • Çok fazla sınırlarınızı zorlamadan dinlenerek ip atlanabilir.

İp Atlamanın Faydaları Ve Zararları Nelerdir?

İp Atlamak sadece bir ip ile yapabileceğiniz techizat gerektirmeyen bir spor olması bu sporu basit ve faydasız bir spor haline dönüştürmez İp Atlamak sağlığınıza ve estetik görünüşünüze katkı sağlar. Her tür spor türü gibi ip atlamak da yüksek tansiyon kalp şeker gibi monoton hayata bağlı hastalıkları önler ayrıca stres ve kaygıya da iyi gelir. Sıralamak gerekir ise ip atlamanın faydaları ve zararları aşağıdadır.

İp Atlamanın Faydaları

  • Kalp Sağlığı İçin Faydalarıdır
  • Kilo Kontrolü İçin Önerilir
  • Kemik ve Kaslarınızı Güçlendirir
  • Damarlarınızı Dirençli Hale Getirir
  • İskelet sistemi için idealdir.

İp Atlamanın Zararları

doctor_illust03_01   Sağlıklı İnsanlar İçin İp Atlamanın bilindik bir zararı yoktur. Sakatlanmaların önüne geçmek için yukarıda belirtilen koruma önlemlerini aldıktan sonra hiçbir etkisi yoktur. Yanlız sağlık durumları kontrol altında olan kalp ve diğer organlar ile alakalı sağlık sorunları bulunanlar ile lif kopması kas zedelenmesi eklem sorunları ile diz ve ayak sorunları olanların doktorları ile konuşarak onay aldıktan sonra ip atlamaya başlaması istenmeyen sonuçların önlenmesi adına önemlidir.

Ayrıca Sormak İstediklerinizi Yorum Kısmında Belirtebilirsiniz. En hızlı şekilde aynı gün içinde cevap verilmeye çalışılmaktadır.

 

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Yaktırır?

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Yaktırır?

İp Atlamak birçok kadının zayıflamak için yada vücut sıkılaştırması için başvurduğu öncelikli yöntemlerden birisi. Bunun sebebi ip atlamak için spor salonuna gitmenize yada bir hoca eşliğinde belli bir programa yada saate ayak uydurmak zorunda değilsiniz. Canınızın her istediğinde günün her vakti müzik eşliğinde hem eğlenerek hem kalori yaktıran bir spor çeşidi. Bunu ayrıcalıklı kılan bir diğer faktörde yüksek kalori değerlerini bu işlem için harcamanız olacaktır. Öncelikle ip atlayarak kaç kalori verilir buna bakalım. Aşağıdaki Tablodan kalori değerlerini öğrenebilirsiniz.

ip-atlama10 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar : 6 Kalori Verilir.

50 Kere İp Atlayarak Kaç Kalori Yakılır : 30 kalori Verilir

100 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar : 60 Kalori Yaktırır

500 Kere İp Atlamak Kaç Kalori : 300 Kalori

(Her Saniyede 1 Kez İp Atlandığı Varsayılarak)

15 Dk İp Atlamak Kaç Kalori : 200 Kalori

30 Dk Yarım Saat İp Atlamak : 400 Kalori

1 Saat İp Atlamak : 800 Kalori Yaktırı

Not : İp atlamadaki temponuz çok daha önemlidir. İp atlerken yüksek tempoda ip atlıyorsanız yaktığınız kalori miktarı da aynı oranda artacaktır. Düşük tempoda kendinizi yormadan ip atlarsanız yine buna paralel olarak yakılan kalori miktarı da azalacaktır. Hangi tempoda ip atlamanız gerektiği sağlık durumunuza göre kararlaştırmamız önerilir. Vücudu aşırı zorlamak kimi insanlar için daha farklı sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına sebep olabilir. Herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuzdan onay almanız önerilir.

Sakatlanmaların Önüne Geçmek İçin.

Her ne kadar basit ve sakatlanma olasılığı az bile olsa yinede tedbiri elden bırakmamakta fayda vardır. Sakatlanma olasılığınızın en aza indirilmesi için birkaç faktöre dikkat etmeniz gereklidir. Öncelikle ayağınızda ayakkabı olacak ise düz tabanlı esnek spor ayakkabılar tercih edilebilir. Ayak burkulması sorununa karşı bu şekilde önlem almış olursunuz . Bir diğer konu ise ip atlamak önce vücudun ısınması gerektiğidir. Birkaç dakika süre ile ısınma hareketleri ile kol ve bacak kaslarınız için germe açma hareketleri uygulayabilirsiniz. Bu şekilde eklem ağrıları ile kas zedelenme lif kopma gibi birçok spor komplikasyonunun da önüne geçmiş olursunuz.

İp atlamak vücudunuzun karın gıgüs ve bacak kaslarınız için sıkılaştırma etkisi göstereceği için kilo verirken aynı zamanda daha estetik bir görünüm almasına da yardımcı olacaktır. Ayrıca sitemiz üzerinden diyet listeleri ve diğer spor önerilerini inceleyebilirsiniz. kilo vermek için spor haricinde diğer tüyolar için alttaki konuyu inceleyebilirsiniz

Ayrıca Bu Konuya Mutlaka Bakınız.!

7 Adımda %100 Etkili Zayıflama Yöntemleri İçin tıklayınız

İnanılmaz İp Atlama Örneği, Sıradışı Şekilde İmkansızı Başaran Bir Kadın.