Diyette Kaçamak Yapıldığında Ne Yapılmalı, Nasıl Telafi Edilir?

Diyette Kaçamak Yapıldığında Ne Yapılmalı, Nasıl Telafi Edilir?

Diyette Kaçamak Yapıldığında Ne Yapılmalı

İstatistiksel olarak değerlendirmek gerekir ise başlanan diyetlerde diyet listesine tam olarak uyma oranı oldukça düşüktür. Diyet yapan kişilerin haftada en az 1 kez diyet listesi haricinde kaçamaklar yapma olasılığı %60 dan fazladır.



Bu insan doğasının dışa yansıması olarak değerlendirilmelidir. Hayatta kalma içgüdüsü, zayıflama arzusuna baskın çıkabilir. Burada hayatta kalma olarak bahsettiğimiz durum vücut her zaman ihtiyacı olan enerjiyi almak ister. Ve söz konusu enerji gıdalar ile vücuda girmediği zaman kimyasal tepkimeler ile beyin istemsiz olarak sizi gıda alımına zorlar. Diyet bu etkiyi bertaraf etmek ile alakalıdır.

Diyette Kaçamak Yapılır mı ?

Aslında diyetlerin uzun vadeli olması için birçok diyetisyen belli kaçamakların yapılmasın diyeti güçlendireceği kanaatinde. Bu sayede belli aralıklar ile mahrum kalınan ve sevilen yiyecekler tüketilebilir ve bu durum diyetin süresini uzatabilir.

Konuyu biraz daha açmak gerekir ise Diyet listenize harfiyen uymak zorunda olmak zordur. Ve bu bozulduğu anda genellikle diyet yapmayı bırakırız. Küçük kaçamaklar bu durumun önüne geçer. Fakat kaçamakların küçük olması gerekir. Gün boyunca kebap, baklava, tatlı kola gibi gün boyu çok büyük bir kalori değeri almak kaçamak anlamına gelmez. Kaçamak anlık ve küçük olması gerekir. Diyet yaparken diyeti 1 gün bozmak sorun olacaktır ve 1 haftalık emeğinizin kaybolması anlamına gelir.

Diyette Ödül Günü Yapın.

Diyetinizde belli bir süre diyete kesintisiz uyduğunuz da bir öğünlük ödül yemekleri yiyebilirsiniz. Bu durum diyette motivasyonun artmasına yardımcı olur. Fakat ödül günü diyetin 2. haftasından sonra başlaması gerekmektedir. Amaç şudur. 1 Hafta boyunca diyete tam anlamı ile uyarsanız diyetin 8. gününde öğle yemeğinde sevdiğiniz bir gıdayı yemek olabilir.

Ödül günü diğer öğünlerde kalori değerlerini bir miktar kısmanız gerekmektedir. Öğlen yediğiniz yüksek kalorili gıdaların bir nevi telafisi olmak zorundadır. Bir diğer yöntem de kaçamak günü yani diyet yaparken ödül günü esktra spor aktiviteleri planlayarak normale göre aldığınız ekstra kalorinin bir miktarını bu şekilde ekarte edebilirsiniz.





Diyette kaçamak yapanların en çok sorduğu soru olan,”diyette kaçamak kilo aldırır mı” konusunda bilgileri verdik. Peki diyeti bozunca tekrar başlanır mı, diyet bozunca ne yapılması ve ertesi gün neler yenmesi gerekir. Bunları da aşağıdaki konumuzda bulabilirsiniz.

Diyette Kaçamak Yapıldığında Nasıl Telafi Edilir.

Diyet yapmaya başlayanların diyetlerini kısa süre sonra bırakmasının en büyük nedeni diyeti bozdukları anda diyete son vermeleridir. Hayatta her şeyin telafisi mevcuttur. Diyeti Bozunca Ertesi Gün Ne Yapmalıyım sorusunun cevabını bildiğinizde diyetinizi sonlandırmanız da gerekmeyecektir.

Diyeti bozunca o gün yerdiğiniz tüm yiyecekleri ve içecekleri kalem kalem yazın. Daha sonra sitemizden tüm bu gıdaların kalori değerini öğrenin. Kalori değerini öğrendiğinizde günlük ihtiyacınız olan kalori miktarından çıkarın. Kalan kalori miktarı, telafi etmeniz gereken miktardır. Aşağıda hesaplaması verilmiştir.

Telafi Edilmesi Gereken Miktar = Alınan Kalori (-) Günlük Kalori İhtiyacı

Örneğin diyeti bozunca o gün içinde 3000 kalori aldınız, Günlük kalori ihtiyacınız ise 1900 kalori diyelim. bu durumda 3000-1900= 1100 kalori fazladan aldınız. 

Bu durumda diyet listeniz 1400 kalorilik bile olsa günlük kalori ihtiyacınıza göre hesaplama yapın. Bu durumda o günü nötr geçmiş olacaksınız. 1100 kaloriyi telafi etmek için sonrası 1-2 günde diyet listenizi 1400 den 1300-1250 gibi değerlere düşürebilirsiniz.

Ve ekstra spor aktiviteleri ile ertesi gün bu fazladan kaloriyi telafi etmiş olacaksınız. Bu durum yazdığımız kadar basit değil tabi ki, Bir gün dahi diyeti bozmak sizi sonraki 1-2 gün oldukça zorlayacaktır. Fakat yine de diyeti tamamen bırakmaktan iyidir. Bu gibi durumlar için diyet listenizi hazırlayan diyetisyen hekim size daha detaylı bilgi verecektir.

Dikkat etmeniz gereken şey ise diyet bozduğunuz için ertesi gün alınan kalori miktarınız riskli bir şekilde kısmaktır. Bu durumda vücut gereksinimlerini karşılamakta zorlanır ve sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Diyetisyenin yaptığı listeden çok az bir miktar keserek genelde bu fazla kaloriyi spor ile telafi etmek önerimizdir.

Bize Sorun!

Diyet listeleri, Zayıflama spor ve egzersiz yada kalori ile ilgili konularda editörlerimiz sizden gelen soruları cevaplamaktadırlar. Bize Soru sormak için aşağıdaki yorum kısmını kullanabilirsiniz. Editörlerimiz sorularınıza aynı gün içinde cevap vermektedir. Soru ve yorumlarınız bizler için değerlidir.

loading...





ZİYARETÇİ YORUMLARI - 6 YORUM
  1. Ercan dedi ki:

    Merhabalar ben kendi kafama gore bir diyet yapiyorum. Rutin olarak sabahlari light sut ile birlikte 3 kasik musli yiyorum oglen 2 haslanmis yumurta domates peynir yogurt yiyorum aksamda evde ne yemek olursa maksimum 3-5 kasik yiyorum eger yagli bir yemekse uzak duruyorum. Insaatta calisan birisiyim sizce kilo verebilir miyim. 90 kiloyum 175 boyum 80 olsam yeterli benim icin.

    1. kaloriwp dedi ki:

      @Ercan

      Merhabalar;
      Kendi kendinize yaptığıınız diyet, günlük yaptığınız işe göre çok zayıf ve sizi enerjisiz ve halsiz bırakabilecek bir diyete benziyor. İİnşaatta çalışıyor iseniz gün içinde fazlaca enerjiye ihtiyacınız olacak demektir. Diyet listesi hazırlarken bunu da göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederim. Ayrıca en önemli nokta, uzman bir diyetisyene liste yaptırmanız, bu konuda devlet hastanelerinde ücretsiz özel tıp merkezleri 70-150tl gibi tutarlara diyetisyen hekimlere muayene olabilirsiniz.

      İyi günler dilerim.

  2. Sibel dedi ki:

    Merhabalar ben genelde yedklerime dikkat ediyorum fakat bugün gece profiterol yedim porsiyon olarakta büyüktü.Bu karbonhidrat kaçamağı geç saatte olduğundan dolayı pişmanlık hissettim,günlük almam gereken kalori miktarını geçmedim fakat bir sorun olurmu?

    1. kaloriwp dedi ki:

      Merhaba sibel hanım, pişmanlık ve üzüntü duyarak moralinizi bozmayın.Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını geçmediyseniz sorun olmayacaktır.Bu sadece bir günde yapıldıysa daha faydalı olabilir.Çünkü vücudunuzu şaşırdığınız için daha çok kalori yakımına neden olabilir. Ama diyetinizi bozmamaya çalışın.

  3. Buket dedi ki:

    Merhaba ben bir haftadır diyet yapıyorum diyetisyen eşliğinde fakat bugün gündüz ıkı kaşık kadar makarna salatası ve yarım milfoy yedim ve aksam yemek yemedim ama daha kötüsü aksam Waffle yedim nasıl telafi ederim ertesi günü

    1. kaloriwp dedi ki:

      4 gün 40 dk kadar yürüyüş yapın.Bu size en az 4-5 gün geriye gitmenize neden olabilir bunu unutmayın.Diyetinize riayet etmeniz kısa sürede sonuç almanızı sağlayacaktır.

BİR YORUM YAZ