İp Atlamak Kaç Kalori Yakar Yaktırır

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar Yaktırır

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar Yaktırır, ip atlamak birçok kadının zayıflamak için yada vücut sıkılaştırması için başvurduğu öncelikli yöntemlerden birisi. Bunun sebebi ip atlamak için spor salonuna gitmenize yada bir hoca eşliğinde belli bir programa yada saate ayak uydurmak zorunda değilsiniz.

Canınızın her istediğinde günün her vakti müzik eşliğinde hem eğlenerek hem kalori yaktıran bir spor çeşidi. Bunu ayrıcalıklı kılan bir diğer faktörde yüksek kalori değerlerini bu işlem için harcamanız olacaktır. Öncelikle ip atlayarak kaç kalori verilir buna bakalım. Aşağıdaki Tablodan kalori değerlerini öğrenebilirsiniz.

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar Yaktırır

10 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar : 6 Kalori Verilir.

50 Kere İp Atlayarak Kaç Kalori Yakılır : 30 kalori Verilir

100 Kere İp Atlamak Kaç Kalori Yakar : 60 Kalori Yaktırır

500 Kere İp Atlamak Kaç Kalori : 300 Kalori

(Her Saniyede 1 Kez İp Atlandığı Varsayılarak)

15 Dk İp Atlamak Kaç Kalori : 200 Kalori

30 Dk Yarım Saat İp Atlamak : 400 Kalori

1 Saat İp Atlamak : 800 Kalori Yaktırı

Not  :  İp atlamadaki temponuz çok daha önemlidir. İp atlarken yüksek tempoda ip atlıyorsanız yaktığınız kalori miktarı da aynı oranda artacaktır. Düşük tempoda kendinizi yormadan ip atlarsanız yine buna paralel olarak yakılan kalori miktarı da azalacaktır.

Hangi tempoda ip atlamanız gerektiği sağlık durumunuza göre kararlaştırmamız önerilir. Vücudu aşırı zorlamak kimi insanlar için daha farklı sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına sebep olabilir. Herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuzdan onay almanız önerilir.

Sakatlanmaların Önüne Geçmek İçin.

Her ne kadar basit ve sakatlanma olasılığı az bile olsa yinede tedbiri elden bırakmamakta fayda vardır. Sakatlanma olasılığınızın en aza indirilmesi için birkaç faktöre dikkat etmeniz gereklidir. Öncelikle ayağınızda ayakkabı olacak ise düz tabanlı esnek spor ayakkabılar tercih edilebilir. Ayak burkulması sorununa karşı bu şekilde önlem almış olursunuz . Bir diğer konu ise ip atlamak önce vücudun ısınması gerektiğidir. Birkaç dakika süre ile ısınma hareketleri ile kol ve bacak kaslarınız için germe açma hareketleri uygulayabilirsiniz. Bu şekilde eklem ağrıları ile kas zedelenme lif kopma gibi birçok spor komplikasyonunun da önüne geçmiş olursunuz.

İp atlamak vücudunuzun karın gıgüs ve bacak kaslarınız için sıkılaştırma etkisi göstereceği için kilo verirken aynı zamanda daha estetik bir görünüm almasına da yardımcı olacaktır. Ayrıca sitemiz üzerinden diyet listeleri ve diğer spor önerilerini inceleyebilirsiniz. kilo vermek için spor haricinde diğer tüyolar için alttaki konuyu inceleyebilirsiniz

Ayrıca Bu Konuya Mutlaka Bakınız.!

7 Adımda %100 Etkili Zayıflama Yöntemleri İçin tıklayınız

İnanılmaz İp Atlama Örneği, Sıradışı Şekilde İmkansızı Başaran Bir Kadın.



Reklam
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 50 YORUM
  1. Melih dedi ki:

    Merhabalar, ben ilk kez ip atlamayı denedim 5 dk kadar yaptım yaparken de bir sakatlık hissetmedim. Ama 3 gündür omuzlarimda sakatlık var. Omuzlarıma yüklenemiyorum ne olmuş olabilir?

    1. kaloriwp dedi ki:

      İp atlamaya başlamadan önce bacak ayak ve kol ve omuz kaslarınız için ısınma ile germe açma hareketleri yapılması gerekirdi. Daha önce hiç ip atlamamış iseniz ve ısınmadan bu hareketleri yaptı iseniz zedelenme incinme hamlık dediğimiz şeyler ortaya çıkabilir. ip atlamaya başlamadan önce ısınmaya özen gösteriniz.

    2. Mikail dedi ki:

      Ip atlarken omuzdaki üçlü kas gurubu çalışır yani threeseps o ağrılar normaldir ama biraz daha atlarsan ağrılar geçer ve omzunun daha sert ve atletik bir görünüme kavuştuğunu görürsün.

  2. Münevver dedi ki:

    Merhaba bi sürü siteye baktım genelde ip atlama nin kalorisi hep farklı yazılmış ama bana en mantıklı bu site geldi ben 3500 adet ip atliyorum kaç kalori yaktım hızlı atladım 100 tanede 1 dakika dinlendim

    1. kaloriwp dedi ki:

      Münevver Hanım;
      Birçok farklı kaynakta farklı kalori miktarları olmasının sebebi ip atlamanın kişiden kişiye göre farklı kalori yakımını sağlamasıdır. Yaşa kiloya ve cinsiyete göre farklılık gösterir. 50 kilo bir kişi ile 90 kilo bir kişinin ip atlarken yaktıkları kalori miktarı aynı değildir. Bizler genel olarak ortalama değerler kullanarak tahmini kalori değerleri yazarız. En doğru kalori değerini söylememiz için yaşınızı boy ve kilonuzu da bilmemiz gerekir. Ayrıca aktivitenin süresi ve temposuda yakılan kaloriyi değiştirecektir. Yani net bir kalori değeri vermek neredeyse imkansızdır. klinik ortamlarda test yaptırmadıkça net olmak mümkün değil. Ama yine size özel bir kalori miktarı çıkarmamızı isterseniz yaşınızı boy ve kilonuzu da belirtebilirseniz daha net bir rakam söyleyebiliriz.

      Sitemize olan güveniniz için teşekkürler
      İyi günler dilerim.

      1. Kainat dedi ki:

        İyi günler. Boyum 163 cm kilom 53 yaşım 21. 3- 4 sn dinlenerek 500 kere ip atlıyorum. Yaklaşık kaç kalori yakarım. Cevaplarsanız sevinirim.

  3. Münevver dedi ki:

    Yaşım 22 boyu 168 kilom 75 hızlı tempo da atlıyorum yorulunca bi iki dk ara veriorm ama durmadan yapıyorum 3500 kere atlamak yaklaşık bir buçuk saatimi aldı şimdiden teşekkür ederim cevabınızı bekliyorum …

    1. Trkz dedi ki:

      Merhaba bi sorum olcakti ip atlarken bacaklarinizdaki yaglar eriyo mu yoksa kas mi yapiyor cunku bende baslicam ip atlamaya ama emin degilim cunku kas yapinca kalcalar daha kalin gozukmesinden korkuyorum cevapinizi bekliyol tskler simdiden 🙂

  4. Münevver dedi ki:

    Soru sormuştum ama cevap gelmedi 🙁

  5. sanane dedi ki:

    Merhaba 27 yaşında 156boyunda 74 kiloyum bugün başladım ip atlamaya ben her saat başı atliyorum meselâ 9 10 11gibi akşam 7ye kadar atliyorum her saat başı 100 150 yapıyorum ne kadar kalori yakmisimdir düğün var 10kilo vermem gerek yardimci olursaniz sevinirim

  6. Şeyma dedi ki:

    Pardon bir yanlislik var. 100 kez ip atlamak 60 kalori ise. Her saniyede 1 atlandigi varsayilarak. 15 dakikada (15×60=900) 900 kez atlamis oluruz bu da 540 kalori olur. Ancak 200 yazilmis…

    1. şeyda dedi ki:

      kalori yakımı nabız ölçüsüyle alakalı atladığın ip sayısıyla değil, o zaman herkes canı sıkıldı mı 1 kere atlardı ve 100 kere atlayan 60 kalori yakardı. ne kadar nefes nefese kalarak ip atlarsan o kadar kalori yakımı olur

  7. Gizemm dedi ki:

    Ben 93.5 kiloyum boyum 158 ve 24 yaşındayım. 8 günde 97.6 dan bu kiloya düştüm. 4 gündür ip atlıyorum.Durmadan en fazla 40 tane atlayabildim. genelde 20 tane atlayıp 1 2 dakika dinleniyorum e bu boya bu kilo o kadar yağ nefes nefese kalıyorum nefesimi toparlayıp tekrar atlıyorum. 20 20 toplam 100 tane atlıyorum ama bugün 200 e çıkardım. Sabah 200 akşam 100 atlamayı planlıyorum. 20 tane 20 tane toplamda 200 yavaş tempoda yni 2 saniyede 1 tane olacak şekilde atlarsam kaç kalori yakarım? Lütfen cevap verin derdim güzelleşmek değil sağlık kazanmak.Bir de polikistik over’ımın kötü etkilerinden kurtulmak… 🙁

    1. özgür dedi ki:

      kalori hesabına o kadar takılma yediklerine içtiklerine dikkat et bol su iç..ayrıca spor hocası vs değilim ama o kiloda dizlerine bence baskı yapmak yerine yürüyüş yapmanı tavsiye ederim tabi tercih meselesi

    2. anonim dedi ki:

      çok saçma şeyler soruyorsunuz mantık la düşünürseniz sorduğunuz soruların bazılarının cevaplarına ulaşabilirsiniz 100 kerede bir dakika 40 tanede bir dakika ara bunlar küçük hedefler 300 ip hedeflemelisiniz nekadar zorlarsanız okadar iyi vücuttaki yanma hissi geldiğinde kaslar laktik asit fermantasyonuna başladığında yağ yakımı daha hızlı olur bu benim şahsi görüşüm yanlışım varsa düzeltin lütfen

    3. Eylül can dedi ki:

      Gizemciğim merak ettim kilo verebildim mi baya halen devam ediyormuşum ???

  8. Aynur dedi ki:

    Mrb ben 41 yaş 1.47 boy 53 kiloyum 50 setler halinde ip atlıyorum ama günlük degil faydası olurmu diyet yapıyorum 1.200 kalorilik ne kadar ip atlamam gerekir günlük teşekkür ederim cvplarsanız

  9. Derya dedi ki:

    Ben 18 yaşında 59 kiloydum boyumda 173 dü bacaklarım kalındı günde 800 ip atlayarak incecik bacaklarım oldu. Ve sıkılastım.

    1. Yeşim dedi ki:

      Derya hanım ne kadar sürede kavuştunuz ince bacaklara?

  10. Tugba dedi ki:

    Merhaba 🙂 ben 17nyasındayım boyum 159 kilom 55 her gün günde 100 er arttırarak ip atlıyorum suan 7. Günümdeyim 50 kilo olmak istiyorum ip atlama sayımı 2000 yapmama gerek var mı

  11. Dilara dedi ki:

    Boyum 1.55
    Yaşım 15
    Kilom 55
    Ne kadar sürede ne kadar kalori yakarım acaba cevap verirseniz çok sevinirim :))

  12. Gozde dedi ki:

    Hepiniz cildirmissiniz.

  13. Hatice dedi ki:

    Ben 167 boyundayım 44 kiloyum kaç dakika ip atlamayım? (100 kere atladım)

    1. kaloriwp dedi ki:

      @Hatice;

      Spor aktiviteleri programlanırken yaşa göre hareket edilir. Yaşınızı belirtmediğiniz için günlük kaç kere ip atlamalıyım sorunuza cevap veremiyorum. Yaşınızı belirtebilirseniz yardımcı olamaya çalışacağım.

  14. Ceren dedi ki:

    Yaşım 26 boyun 162cm kilo 62 günde 500 tane ip atlayarak ne kadar kalori yakarım

    1. kaloriwp dedi ki:

      bu ip atlama temposuna göre değişecektir. Kalori tablosu sorunuza göre güncellenmiştir.

    2. kaloriwp dedi ki:

      Boy kilo endeksinize göre fazla kilolu değilsiniz hatta normal kilodasınız diyebiliriz. Bu sebeple program dahilinde olmadan dahi çalışabilirsiniz. Tek önerimiz kendinizi fazla zorlamadan yavaş ve kontrollü şekilde egzersiz yapmanızdır.

  15. Buket dedi ki:

    Merhaba yukarıda saniyede bir kez atlandığı varsayılarak demiş ama ben saniyede bir kez atlayamiyorum iki veya üç kez atliyorum bu yukarıda yazan değerleri artirir mi

    1. kaloriwp dedi ki:

      Tabi ki arttırır. Biz kaloritakip olarak standart değerler üzerinden bilgi vermek durumundayız. Sizlere de önerim o kadar hızlı ip atlamak sağlık açısından risk dogurabilir. Kendinizi fazla zorlamadan ip atlamanızı öneririm.

  16. Elif dedi ki:

    Bende bugün hem diyetime hemde spora başladım şuana kadar 550 ip atladım ve hedefim 1500-2000 bunun sonundada birkaç hareket yapicam 1ay boyunca devam edicem 1 ay sonra 9 aralikta buraya ne kadar kilo verdiğimide yazicam 15 yasim 161 boyum ve 83 kiloyum hedef 45-50 bakalım nasıl olucak

  17. Elif dedi ki:

    Ben bugün diyetime ve spora başladim 1500-2000 ip atlamayi düşünüyorum ardindan egzersiz hareketleride yapicam 15 yasindayim 161 boyum 83 kiloyum hergün bunları yapicam 9 araliktada buraya kaç kilo verdiğimi yazicam hedefim 45-50 bakalım ne olucak sonuç

  18. muhammet dedi ki:

    ben 183 boyunda 94 kılo 20 yaşımda 3 yıldır fıtness ile ilğilenen ama yağlarımdan kurtumak icin günde 5000 kere ip atlıyorum 1saat 35 dakıkamı alıyor hızlı tempo atlıyorum genelde 150 200 tane atlıyorum tek seferde sizce kaç kalori yakıyorum.

    1. Esin dedi ki:

      Ben 3 ay sonra 14 yasinda olucam . suan 47 kiloda ve 161 boyundayim 2 ay boyunca ip atladim bu iki ayin son 3 haftasinda 2000-3000 arasinda ip atladım. Ondan oncesinde ise 1000-1300 arasinda ip atladim
      İp atlamadan önce 53 kilo ve 156 boyundaydım.
      Teogum oldugu için 2 hafta ara verdim ve daha sıkı ders çalıştım
      Bu hafta yeniden basladım ip atlamaya.
      Bidaha yazarim boyumu felan
      Şunuda söyliyeyim ben adet olali 2.5 yıl oldu .
      Bide bi yerde okumustum su içmeden spor yapmak bi ise yaramiyomus tam bilmiyorum dogrumu yanlismi ama suyu en az 2 litre içelim
      Ben içiyorum cok sağlıklı .

  19. Fatma dedi ki:

    Merhaba yaşim 33 boyum 160 günde 1000 tane ip atliyorum kac kalori acaba

  20. Semahat Detoksovski dedi ki:

    Merhaba yaşım 22 boyum 1.72 kilom 31 günde kaç yüz kere ip atlarsam 20 kiloya düşerim acaba. Cevaplarsanız sevinirim bişey denicem.

  21. Sıla dedi ki:

    Günde toplam 15.000 kere ip atlasam haftada kaç kilo veririm

    1. kaloriwp dedi ki:

      Merhaba Sıla Yapılan araştırmalarda 1 kilo vermek için 7000 kalori yakmak gerektiği ortaya çıkmıştır. Buna göre siz haftalık yaklaşık 6300 kalori yakıyorsunuz ve 1 kilo ya yakın vermeniz mümkündür.

  22. dila dedi ki:

    merhaba ben 15 yaşımdan gün aldım. süreli bir şekilde ip atlamaya başladım. günde 500 den fazla atlıyorum. boyum uzar mı acaba (cinsiyetim kız) boyum 150. annemin boyu 150 babamınki ise 179. cevap verirseniz sevinirim

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Dila boy uzaman daha tamamlanmadığı için yapacağın egzersizler oldukça fayda sağlayacaktır ve boy uzama hızın artacaktır.

  23. Tuna dedi ki:

    Ben 180 boyunda 116 kg ve 35 yasindayim diyet yapiyorum suan ama gecen gun 750 ip atladim artirarak 25 ten baslayip arada 25 sn dinlenip artitarak so ra 100 e gelince yine 50 ye gelip 10 ar artitatak 30 dk kadar atladim ertesi gun bacaklarim da cok agri oluştu bir gun ara verdim sol topugumda da bir agri oldu spor ayakkabisi ile atladigim halde gunde 1000 atlasam kac kalori yakmis olurum

    1. admin dedi ki:

      Tuna, kendinizi çok zorlamayın. Ara vererek dinlenin. Belirttiğiniz şekilde siz, 700 kaloriden fazla yakabilir siniz.

  24. Şeyma dedi ki:

    Ya 12 yaşındayım 1.53 boyum var 57 kiloyum 12-13 kilo vermem gerek günlük şınav / mekik / yüzme / ip atlama hareketleri yapmayı düşünüyorum ne kadar yapmalıyım? Şınav 200, Mekik 200, İp Atlama 200, Yüzme 1 saat yapsam günde ne kadar kalori yakabilirim? Az yemeye çalışıyorum tatlılardan uzak duruyorum. 2 haftada sadece bir kez tatlı yeme kararı aldım. Meyve sebze vs. yemeye çalışıyorum. Araştırmama göre 45 kilo olmam gerekiyor. Bana yardım edebilir misiniz? Annem günde 20 mekikle karnını eritirsin diyor ama o aşırı az. Ne yapmalıyım? Her site farklı araştırmaktan sıkıldım. Bugün diyete ve spora başladım. Annem koşu ve yürüyüş vb. yapıyor belki bende onunla beraber yaparım. Ama bunları yaparsam bu 13 kilodan kaç ay içerisinde kurtulurum? Hedefim en fazla 3 ay içerisinde kurtulmak ama o kadar araştırmama rağmen ne yapacağımı bilmiyorum, içerikler çoğunlukla 15 yaş ve üstündekilere yönelik. Lütfen ne yapacağımı yazarsanız sevinirim çok kiloluyum farkındayım lütfen dalga geçmeyin.

    1. Şeyma dedi ki:

      54 kilo ve yakınının 6 bardak su yani 1 buçuk litre su içmesi gerekiyormuş. Bende o kadar içiyorum. Meyve yiyorum. Sabah kahvaltısında yağsız peynir, kepekli ekmek (en fazla 1.5), şekersiz çay domates salatalık tarzından şeyler tüketiyorum. Salam, sucuk, sosis tarzından yağlı şeylere dokunmuyorum. Akşam yemeği yemiyorum, annem vermiyor. Akşam yemeği yemezsem sorun olur mu, vücudum yağ depolar mı? Gördümki 6 öğün sık ve az tüketmek gerekiyormuş. Benim yaşlarımda bu boylarda ve kilolarda bir kızın günlük ne kadar kalori tüketmesi gerekir?

      1. Şeyma dedi ki:

        Özellikle günlük 3000 kadar ip atlamam gerekir mi? Ben 100 kez ip atlayınca 100 saniye oluyor. 100 gram yakmak için 740 kalori vermek gerekirken ben böyle Nasıl kilo vereceğim lütfen yardım edin 🙁

    2. admin dedi ki:

      Şeyma merhaba, eğer bu anlattığın egzersizleri yapabilirsen en az 800 kalori yakarsın ve buda sana 10 günde 1,5-2 kilo zayıflamanı sağlar. Yaklaşık 3 ay sonrada dilediğin kiloya ulaşabilirsin. Ama bahsettiğin egzersizler senin için biraz ağır olabilir. Sana ip atlamayı tavsiye ederim bu, boyunun da uzamasını sağlayacaktır. Günlük müzik eşliğinde 30 dk ip atlaman yeterli olacaktır. Ayrıca ip atlama kardiyo yaptırarak tüm bölgelerin çalışmasını sağlar.

      1. Şeyma dedi ki:

        Teşekkür ederim. Ama ben önce bana uygun mu değil mi diye bakmak istiyorum. Şöyle bir şey de var, ben arkadaşlarım tarafından kilolu olduğum ve kas kilom az olduğu için dalga geçilen bir tipim. Kas kilom 31.2 ölçümlere göre. Ama ben bunu daha yükseğe çıkarıp normal kilomu azaltmak istiyorum. Sırf bunun için bana bulaşıyorlar ve ezik görülüyorum. Ayrıca kendim içinde yararları olabilir. Eğer alışırsam ki bu tempoyu hayatım boyunca uygulamayı düşünüyorum, gittikçe yoğunlaştıracağım. Ve tavsiyeniz için çok teşekkür ederim. Umarım benim için yararı olur, iyi günler 🙂

  25. Rukiye dedi ki:

    Mrb ben gunde 1000 kere ip atlayark 77 kilodan 67 kiloya indim tabi diyetlede gunde 1000 kalori hc gecmedim bazen 500 kalori bile aldgm oldu yasim 31 boyum 1.67 suan kilo 67 ama artık kilo vermekte zorlanyorum 2 bucuk aydir diyetteyim 1000 defa ip atliyorum yarim saatte yada daha az bir vakitte bilemyrm nekadar kilo vereblrm ve gunde kac kalori almaliyim idaal kilom nekadar olmali ben 7 kilo daha vermek istiyorum

    1. admin dedi ki:

      Rukiye merhaba boyuna göre kilon oldukça iyi belki bir kaç kilo daha verebilirsin. Sen kendini böyle iyi hissediyorsan hiç gerek yok daha fazla kilo vermeye. Beslenmene dikkat et aldığın kalori değerini 500 e düşürmek zaralı ve sağlıksız bir durum.

  26. Rukiye dedi ki:

    Teşekkür ederim kendimi iyi hissettirdiginz icin ama 66 kiloya inmek uzereyim bugune kadar 10 kilo verdm ama bu 1 kiloyu daha vereyim diye ugrastigim kadar zorlanmadim 66.300 suan kilom bu arada buyum 1.65 yanls yazmsim

    1. admin dedi ki:

      Rica ederim, Rukiye kilo vermede duraklama yaşıyor olabilirsin. Bunun için vücudunu şaşırtmayı denemeni tavsiye ediyorum. Bununla ilgili bu yazıyı okuman faydalı olur. Kilo vermede duraklama ve duraklamayı kırma ip uçları.

BİR YORUM YAZ