Kaç Adım Kaç Kalori Yakar Yaktırır

Kaç Adım Kaç Kalori Yakar Yaktırır

Kaç Adım Kaç Kalori Yakar Yaktırır, Son zamanlarda artan akıllı telefon kullanımı beraberinde sağlık uygulamalarını ve adım sayma uygulamalarını da beraberinde favori yaptı diyebiliriz.

Sağlık bakanlığının ve diğer büyük sağlık otoritelerinin günde 5000 adım 7000 adım yada 10,000 adım gibi bilinçlendirme kampanyaları yapıldı. Günlük kaç adım atmalıyız sorusuna ise uzmanlar 10000 adım atılmalı diyor.

İnsanlar artık günlük kaç adım attıklarını ve ne kadar yürüdüklerini takip eder oldular. Ve ortaya şu soru çıktı bu saydığımız adımlarımız bize ne kadar kalori harcattı insan merak ediyor. Sizler için ortalama kilodaki ve ortalama hızdaki bir insan için standart değerlerde kaç adım kaç kalori yaktırır bunu aşağıdaki listeden öğrenebilirsiniz.

Kaç Adım Kaç Kalori Yakar Yaktırır

  • Günde 100 Adım Kaç Kalori Yakar :
  • Günde 1000 Adım Kaç Kalori Yakar : 30
  • Günde 2000 Adım Kaç Kalori Yakar : 60
  • Günde 3000 Adım Kaç Kalori Yakar : 90
  • Günde 4000 Adım Kaç Kalori Yakar : 120
  • Günde 5000 Adım Kaç Kalori Yakar : 150
  • Günde 6000 Adım Kaç Kalori Yakar : 180
  • Günde 7000 Adım Kaç Kalori Yakar : 210
  • Günde 8000 Adım Kaç Kalori Yakar : 240
  • Günde 9000 Adım Kaç Kalori Yakar : 270
  • Günde 10000 Adım Kaç Kalori Yakar : 300
Kaç Adım Kaç Kalori Yakar,Yaktırır

Kaç Adım Kaç Kalori Yakar,Yaktırır

Bu tablodan sonra kaç adım kaç kalori yaktırır sorusuna çok az diye düşünebilirsiniz ama söyle bir not var ki 10,000 adım atmanız 1 saat yürüyüş yapmak ile aynı zamanda ve aynı kilometre mesafeyi alır. Yanı 10,000 adım yada 20,000 adım birkaç saatlik yürüyüşle yapılabilir. Hatta günlük hareketli bir yaşamınız var ise zaten günde 5,000 gibi bir adım atıyorsunuz demektir. burada önemli olan nokta şudur. Tablodaki veriler 70 kiloda ve sabit hızda yürüyen birey için geçerlidir. daha fazla bir kilo değerine sahipseniz sizin yaktığınız kalori miktarı da kilonuza paralel olarak artacaktır. Daha zayıf bir bireyseniz yine aynı şekilde azalacaktır.

Günlük yürüyüş yapmak sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Her gün 30 ila 45 dakika yürümeniz ki bu 5-6 km mesafe yürümeniz anlamına gelir. Uzmanlar tarafından en çok önerilen spordur. Yürüyüş yaparken ne kadar yürüdüğünüzü ve kaç adım attığınızı pedometre denilen adım ölçer ile de ölçmeniz mümkündür.

Günlük olarak attığınız adım sayısı, vücut kitle endeksinizi ve insülin duyarlılığınızı da olumlu olarak etkilemektedir. Bu şöyle bir örnek vererek açıklaya bilir. Her gün yürüyüş yapmayan bir kişi 10,000 adım yürümeye başlar ise vücut kitle endeksi yaklaşık 0,84 birim azalırken insülin duyarlılığında da birim olarak 13.90 artış olmaktadır.

1 km de kaç adım atarız : Bu tabi ki kişinin boyuna ve adım genişliğine göre de değişiklik gösterebilir. Yani uzun boylu kişilerin adımları daha uzun olmaktadır. Ama ortalama olarak 1 km de 1250 adım atılmaktadır.

 

Günlük 10,000 adım atarsanız yürüdüğünüz mesafe yaklaşık 8 km kadardır.

Ayrıca kaç kalori yaktırdığını merak ettiğiniz aktivite spor ve hareketleri yorum kısmına yazabilirsiniz. Ayrıca zayıflamak adına kullanacağınız yöntemler hakkında sorularınızı da yorum kısmına yazarsanız aynı gün içinde cevaplanacaktır.

Yazıyı Beğenebilir Veya Paylaşabilirsiniz.!



Reklam
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 64 YORUM
  1. Denizcibayan dedi ki:

    Ben 70 kiloyum.Boyum 168 cm.gunde 15000 adim atiyorum.acaba haftada kac kalori yakiyorumdur?

    1. kaloriwp dedi ki:

      Bu soruya net bir cevap vermek mümkün değil çünkü yürürken temponuz yaşınız ve cinsiyetiniz de kalori yakımını etkileyen diğer faktörlerden birisidir. Net olarak olmasa bile yaklaşık olarak söylemek gerekir ise 550-650 kalori arasında ortalama bir kalori yakmanız gerekir.

  2. Türkan dedi ki:

    Günde 200 240 civarı kalori yakıyorum.günlük aldığım kalori miktarı 1500 ayda kaç kilo veririm

    1. kaloriwp dedi ki:

      öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz gerekiyor. Diyelim ki günlük kalori ihtiyacınız 2000 kalori, siz günde 1500 kalori alıyor ve ekstra aktiviteler ile 200 kalori harcıyor iseniz günlük 700 kalori açığı oluyor demektir. Genelde diyetisyenlere göre 3700 kalori 1 kilo kaybına yol açar dediklerine göre ortalama olarak haftada 1 ayda 4 kilo vermeniz gerekir. doktorların tavsiyesi ayda 2-3 kilodur. hızlı kilo vermekten kaçınmalısınız. sağlık için. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak sizde bu tarz bir hesap yapabilirsiniz. Sitemizde günlük kalori ihtiyacını hesaplşama konusunda yazılar bulunmaktadır.

      1. Mehmet Yalçın dedi ki:

        Bildiğim ve yetmişiki buçuk yerde okuduğum kadarı ile 1 kg yağ yakmak için 7400kcal yakmak gerekiyor. Bu hesaba göre sn. “türkan” 11 günde 1 kg kaybeder ki bu da sağlıklı görünüyor. Zaten günde 700kcal eksik bırakıyor ve 3700kcal ye bir kilo veriliyor olsaydı 5 buçuk günde bir kilo vermesi gerekirdi. Şunuda bilgi olrak paylaşmak isterimki ; bir saatlik bir yürüyüşle 7200 adım atılıyor(dakikada 120 adım ile) ki bu bile oldukça hızlı bir tempo. Ben yürüyüş yaptığımda 125 adım/dakika hedefliyorum gerçekten çok hızlı yürümem gerekiyor. Yol üstünde biraz dikkatimi dağıtarak hızımı yavaşlatacak bir şey olsa 115 adım/dakikada kalıyorum. Zaten yürüyüş tavsiye eden uzmanların verdiği değerlerde 115-125 adım arası bir tempoda yürümek. Saatte 10000 adım için dakikada 166 adım atmak gerekir ki bu neredeyse depar koşmaya yakındır. Sevgi ve saygılarımla. Sitenizden zevkle yararlanıyorum.

        1. kaloriwp dedi ki:

          Güzel bir analiz olmuş, bu konuyu dikkate alıp araştırarak bir makale yayınlayacağım. Yazılarımıza aldığımız yorumlar bizler için her zaman değerlidir. Teşekkürler.

  3. yıldız dedi ki:

    88 kiloyom boy 1,62 yaşım 36 bayan diyetisyene gidıyorum ama ayda bir kilo anca verebiliyorum dört aydır böyle devam ediyor bende yürüyüşe başladım haftada beş gün yürüyorum beşbin adım atıyorum tempolu şekilde saat olarak bir saat sürüyor .şimdi sorum sizce daha ne yapayım bu şekilde kilo verebilir miyim teşekkür

    1. kaloriwp dedi ki:

      kilo alma veya verme durumu enerji alımı ve yakımı ile alakalı olabileceği gibi metabolizma ile ilgili özelliklerden veya genetik faktörlerden de kaynaklanıyor olabilir. Diyetisyen yardımı ile zayıflamaya devam etmenizi öneririm. Diyetisyen hekimin tetkikleri doğrultusunda hormonel yada genetik bir problem yok ise daha fazla enerji yakımını sağlayacak aktivite önermesini talep edebilirsiniz. Fakat en doğru bilgi ve tavsiyeyi doktorunuzdan öğrenmeniz tavsiyemizdir. İnternet ortamındaki fazlaca bulunan bilgi kirliliğinin kafınızı karıştırmasını engellemiş olursunuz.

    2. Lovatic dedi ki:

      Ben de 13 yaşındayım boyum 163 cm kilom 85

  4. NECLA dedi ki:

    Ben 37 yaşında 1.65 boy ve 75 kg’yum. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş ile 5 km yürüyerek 7500 adım atıyorum. Günlük kalori ihtiyacım 1800. Ben 1200 civarı kalori alıyorum. 10 gündür yürüyüş yapıyorum bu şekilde kilo verebilirmiyim.
    Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

  5. Nafiz dedi ki:

    Ben 76 kiloydum pazartesiden itibaren ekmek ve yağlı yemek leri kestim ve tüm hamur işlerini de yemiyorum ben vücudumdan memnunum fakat göbeğim şiş duruyo mesela bir gömlek giyemiyorum tişört giyincede göbek önde duruyo ben 27 yaşındayım kilom 76 yardımcı olursanız sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim kolay gelsin

  6. Aylin dedi ki:

    1.70 boyunda 50 kiloyum 19 yaşındayım günde bir öğün yemek yiyorum diyer öğünlerde yersem çıkarıyorum ve günde ortalama 10.000 adım yürüyüş yapıyorum sizce bunu azaltmalımıyım. (aynı zamanda başka sporlarda yapıyorum mekik şınav barfix gibi).

    1. kaloriwp dedi ki:

      günde 10,000 adım başlangıç için çok güzel bir sayı, size tavsiyem bunu düzene koymanız ve aksatmadan yürüyüş egzersizine devam etmenizdir. Herhangi bir engeliniz veya sağlık sorununuz yok ise tempolu yürüyüş önerimizdir.
      Günde 1 öğün yemek yeme konusuna gelecek olursak bu son derece sağlıksız bir yol, öğünleri güne yaymak hafif ve sağlıklı beslenmek daha sağlıklı olacaktır.

  7. Ayşin dedi ki:

    Merhabalar yaşım 36 boyum 1.60 kilom 60 yürüyüş yapamıyorum ayaklarımdan rahatsız olduğum için çok fazla hareketli olduğum soylenemez ev hanımıyım evde ne kadar hareket olursa işte kilo vermenin enetkili yoluda yürüyüş biliyorum ne yapmam gerekir ben kilo veremezmiyim 🙁

    1. AlexTurner dedi ki:

      İlla yürümenize gerek yok ufak ısınma hareketleri yaparak bile kalori yakabilirsiniz , unutmayın bu işin %20’si spor %80’i beslenmedir.

  8. kader dedi ki:

    Mrb ben 1ay once 66 kiloydum yediklerime dikkat ederek,daha fazla yuruyerek, yemek yerken çok çigneyerek ve. Yavas yavas yiyerek,yeşil cayimida icerek 61 kiloya dustum hedefim 52 umarim basaririm ?? gercektren hersey zihinde bitiyor…

  9. Bitterlemon dedi ki:

    Methabalar benim yaşım 26 164 cm boyundayımve 82 kiloyum. Kilo vermek istiyorum, ilk hedefim 65 kilo olmak. Şuan diyete başladım günde aldığım kalori 600 civari. Çok yürüyorum günde 5-6 km. Bu hızla 1 ayda ne kadar kilo verebilirim.

  10. umut dedi ki:

    Yasim 18 1.74 boyundayim 58 kiloyum erkeğim. Sizce kilo almam gereklimi. Gunde 20.000 adim yuruyorum ve futbolcuyum . sizin ineriniz nedir tesekkurler

  11. mehmet dedi ki:

    Merhabalar 125 kilo 23 yasında 1.80 boyundaym gunde 15000 adım atıp 3 ogun ve 3 ara ogun olmak uzere toplam 2500 kalori alıyorum sizce gunde kac kalori harcıyorum?

    1. Mehmet Ali Demiray dedi ki:

      Günlük kalori ihtiyacın 3000, sen 2500 alarak zaten 500 kalori açığa çıkartıyorsun. 15000 adım atarak da 180cm-123kg biri için 700-750 kalori harcıyorsun. Günde 1200-1250 kalori ile haftada 1-1.5 kg verebilirsin. Zamanla aynı şekilde gitsen de daha az kilo vermeye başlayacaksın ama bu şekilde 6 ay içinde fit olursun.

  12. Sevval dedi ki:

    Merhabalar ben 18 yasindayim boyum 165 kilom 55 ama az yesemde hemen kilo almaya meyilliyim. Vede 45kiloya dusmek istiyorum bunun icin cok ugrastim ama bi turlu yapamadim. Sizin onerileriniz nedir ne yapmaliyim 45e dusmem icin??

  13. Tugce dedi ki:

    Goji berry kullanıyorum 100 k iloyum 16 yaşındayım ayda kac kilo veririm devamlı egzersiz ve spor yapiyorum

  14. sumeyye dedi ki:

    Ben her gün 5000 adım atsam ayda kaç kilo veririm?

  15. Héloïse dedi ki:

    Ben tepolu yürüyorum hergün bi saaten fazla ama sadece 250 calori yakıyorum boyum 1.60 kilom 58 yaşım 39 koştuğum zaman biraz daha fazla yakıyorum tabiyki

  16. Abbas dedi ki:

    Isvec diyeti yapiyorum gunluk ortalama 300 kalori aliyorum.ve gunluk 12 km tempolu yuruyorum yasim 26 50 gunde 17 kg vermem gerekiyor polislik icin verebilir miyim sizce

    1. Abbas dedi ki:

      Bu arada 103 kiloyum boyum 179

    2. Ala dedi ki:

      1 Ayda normal insan sağlıklı bir şekilde 4 kg verebilir. 17 kg ımı 5 ayda verirsen mantıklı olur. Yoksa dolaşım sistemin bunu kaldırmaz. İç organların sağlıklı çalışabilmesi için 1000 kaloriye ihtiyacı vardır. Son dakika saçma sapan diyetler yapıp sağlığımızdan olmayın. Polis olcam diye de bu yaş da sağlığımızdan olmayın şok diyetlerden uzak durun

  17. selim dedi ki:

    Ben 18 yaşındayım 164boy 75 kilo günlük 2800 kalori almam gerekiyor ben 1500 kalori alıyorum ve günlük de 20000 adim atiyorum haftada kaç kilo veririm. Yardımlarınızı bekliyorum. Selam ve sevgilerle

    1. Erkan dedi ki:

      Ben 35 yaşındayım 1.74 boyunda 97 kiloyum 10 gündür rejim ve spor yapıyorum günde 1 büyük ayran 1 gong ve akşam corba ve salata yiyorum günlük 5000-6000 yürüyüş 2500-4000 koşu yapıyorum bu şekilde rejim ve sporla günde ortalama ne kadar yağ ve kalori yakarım ve 1 ay da ne kadar kilo veririm.

  18. ebru dedi ki:

    ben 163 boyundayım 67 kiloyum günde en aşağı 10.000- 15.000adım atıyorum, cinsiyet olarak kadınım gündelik temposuz olarak yürüyorum,günde kaç kalori yakmış oluyorum

  19. Rüya alper dedi ki:

    Merhaba ben 28 yaşındayım 155 boy ve 79 kg olan biriyim 10 ay önce ikinci çocuğun dünyaya geldi emzirdigim için fazla bi diyet uygulayamıyorum 2 haftadır evde pilates yapıyorum dünde malum dışarı çıkamadığım için evde yürüyüş yapmaya başladım hedefim 10000 adım ve yapıyorum tempolu peki ben ne kadar sürede bi zayıflama görebilirim

  20. Betül dedi ki:

    Eliptik bisiklette haftanın 4 günü en az 40 dk yapıyorum. Bisiklette 14 16 km 400 kalori diyor. Boy 150 kilo 60 5_6 kilo vermem gerekiyor. Ne kadar sürer. Ve eliptik bisiklet sadece bacak kaslarını incelemek değilmi?

  21. Ece dedi ki:

    17 yaşındayım 1.72 cm 48 ki koyun boyum uzamasi için ne yapmalıyım?

  22. Ömer dedi ki:

    20 yaşındayım 103 kiloyum 1.75 boyum kilo vermek için ne yapmam gerekir 8 ay sonra askerim

  23. Ayşe dedi ki:

    Boyum 173 kilom 59 yaşım 15 günde 5.000-6.000 adım atıyorum ne kadar kalori harccıyorumdur

  24. Sümeyra dedi ki:

    Ben 172 boylu 65 kilo da biriyim günlük 20.000 adım ile kaç kalori yakarım

  25. Melek dedi ki:

    Merhaba ben 162 boy 76 kilo 30 yaşındayım hergün 7 km yürüyorum ortalama 320 kalori yakıyorum diyette yapıyorum ortalama ay kilo veririm günlük aldığım kalori 9000-1000arası değişiyor ekmek şeker tüketmiyorum

    1. kalori-wp dedi ki:

      Merhaba Melek hanım,belirttiğiniz şekilde devam ederseniz aylık 4 -5 kilo verebilirsiniz.

  26. Gizem dedi ki:

    Merhaba ben günde 10.000 adım atıyorum kilom 78 1.65 boyum var ve ekstra olarak leslie 3mill programını yapıyorum kaç kalori yakıyorum acaba

    1. kalori-wp dedi ki:

      Merhaba bu sizin temponuza da bağlı olarak toplamda 450-500 kalori yakmanız muhtemeldir. Leslie 3 mil programı için adım sayar dan da faydalanabilirsiniz.

  27. Bilgen dedi ki:

    Merhaba 62 kiloyum hedefim 55 olmak yediklerime dikkat ediyorum günde tempolu şekilde 4000 adım atıyorum sizce yeterlimi

    1. kalori-wp dedi ki:

      Merhabalar Bilgen hanım,aldığınız kaloriye göre bir değerlendirme yapmalısınız.Günlük aldığınız kalori miktarı fazla ise biraz daha kalori yakmanızı öneririz.Yaktığını kalori miktarı yaklaşık 120 kcal,bu 30 gün için 3600 kalori ve yaklaşık 1 kilo vermenizi sağlar.

  28. Gizem dedi ki:

    Merhaba ben Leslie 3 mill 47 dk programı yapıyorum ve bu sayede günlük adımım 10.000 oluyor. Diyet uyguluyorum 1 ayda 5 kilo verdim. Ve şimdi de 1 haftadır Varzesh 27 dk proğramını yapıyorum. Yaklaşık kaç kalori yakıyorumdur. :))

    1. kaloriwp dedi ki:

      Merhaba bu sizin temponuza ve vücudunuzun özelliklerine göre değişmekle birlikte yaklaşık olarak 450-500 kalori yakmanız mümkün.

  29. zekiye dedi ki:

    32 yaşında 162 cm boyunda ve 65 kiloyum 3 aylık bebeğim var emziriyorum ayrıca günlük 5000 adım atıyorum günlük kaç kalori alırsam haftada bir kilo kaybederim tesekkurler

  30. Selma dedi ki:

    Ben 16 yasında bir bayanim kilom 64 boyun 166 günlük yaklaşık 7000 adim arıyorum hızlı tempo yürüyorum yarim saat 45 dk falan sürüyor kaç kalori yakmış olurum

    1. kaloriwp dedi ki:

      Merhaba temponuza göre değişmekle birlikte yaklaşık 420-440 kalori yakarsınız.

  31. Sevda dedi ki:

    Ben 95 kiloyum boyum 158 cm ve bayanim disarda 45 dakka normal yurume hizindan biraz daha hizli sekilde yuruyorum ve adim sayarda bu 5.400 cikiyo sizce kac kalori harciyorumdur gunluk

    1. kaloriwp dedi ki:

      Merhaba yaklaşık olarak 350 kalori yakarsınız.

  32. yasemin dedi ki:

    ben 18 yaşındayım 164 boyundayım 69 kiloyum ekmek şeker tuz tüketmiyorum diyette yapıyorum en az 5000 adım atıyorum ayda kaç kilo verebilirm şimdiden cevap için teşekkür ederim

    1. kaloriwp dedi ki:

      Aylık temponuza göre değişmekle birlikte 2-3 kilo verebilirsiniz buda oldukça sağlıklı bir yöntemdir.

  33. Sibel dedi ki:

    Evde yapilacak en guzel aktivite leslie yapmak deneyin hem zevkli hem eglenceli

  34. Nigar dedi ki:

    Günde on bin adim atıyorum ama hızlı kilo veremiyorum nedeni nedir

    1. admin dedi ki:

      Merhaba bunun pek çok nedeni olabilir. Öncelikle günlük kaç kalori aldığınıza ve yaktığınıza dikkat edin. Örneğin günlük kalori ihtiyacınız 2000 kalori diyelim siz 1000 kalori yakıyorsunuz ama 3000 kalori de alıyorsanız yine toplam da 2000 kalori olduğu için zayıflayamazsınız. Ama eğer 1000 kalori yakıp 2000 kalori almış iseniz 7 gün sonra 1 kilo verebilirsiniz. Çünkü 7000 kalori 1 kilo zayıflamanızı sağlar.

  35. ümit dedi ki:

    Yaşım 17 boyum 1.85 kilom 89 bugun yuruyuslere basladim ve 5.000 adim attim kac kalori yakmis olurum sence

    1. admin dedi ki:

      5000 adım 150 kalori kilonuza göre 155-160 kalori yakarsınız.

    2. Saime dedi ki:

      Yaşım 51 boy 1.76 94 idi martın 1 de yürüyüş yapmaya basladım ilkler yarım saat yürüdü sora 45 dk ya cıkardım simdi isesabah aksam 2 saat yürüyorum 17000 adım ve 600 kalori yakiyorım tam tahıllı bibazen 2 dilim ekmek tüketiyorum tabi birazda yiyeceklere dikat ediyorum büyük porsiyon tabaktan küçüge düşürdüm 3 ogün yemek bir ögunde meyve yiyorum sabah aksam yesil cay icine 1 kahve kaşığı tarçın atıyorum aksa son yemeğim 6,7 gibi ve 12 kilo verdim hedefim 70 75 arası ve sağlıma kavuştu tüm arkadaslara yürüsünler diyorum kilo vermiyorum diye pes etmesinlerdirensinler ve sonucunu gorsünler benim gibi insan kendine 1 saatini ayırıp hic olmasa saglık icin yürüyün kiloları verdikten sonra kendime güvenim arttı ve cok mutluyum saygı ve sevgilerimle büttün arkadaslarasağlıklı kilo vermeler hepinize kolay gelsin pes etme yok hersey beyinde biter sunuda ekleyim hergün 2 veya 3 litre suyu ihmal etmeyin kendinize iyi bakın

      1. admin dedi ki:

        Saime hanım merhabalar, bu güzel yorumunuz ve dilekleriniz için teşekkür ederiz. Herkese motivasyon olsun. Sağlıkla kalın.

  36. Saime dedi ki:

    Yorumunuz

  37. Anıl dedi ki:

    Boyum 1.73 29 yaşındayım geçen yıl 140 kg civarındaydın 4 ay gibi bir süre protein ağırlıklı bol kalorili bir diyet uyguladım günde yaklaşık yüksek tempolu 35 000 adım attım bunun yanında hergün 2 saat soğuk su dolu küvette vakit geçirdim çok şükür 100 kiloya düştüm daha sonra uzun bir ara verdim şimdi yaklaşık 1 aydır aynı tempoda çalışmaya başladım şuan 91 e indim hedefim hedefim 77 ancak göbek bölgesindeki sarkmalar için ne yapacağımı bilmiyorum

  38. Arife dedi ki:

    Merhaba ben de gunde en 10.000 adim atmaya dikkat ediyorum. Bayanim ve boyum 1.58 kilom da 97.5. Kiloya gore kalori yakimi degisir diye bilgi vermissiniz. Kesin olmazsa da benim kilomda biri ortalama kac kalori yakar? Cevap verirseniz memnun olurum. Tesekkurler

    1. admin dedi ki:

      Arife merhaba, normalde 10000 adım 300 kalori yaktırıyor ama senin kilon yüksek olduğu için 400 kalori yakabilirsin.

      1. Arife dedi ki:

        Çok teşekkür ederim 😊

        1. seda dedi ki:

          Biz teşekkür ederiz. 🙂

BİR YORUM YAZ