Merdiven İnip Çıkmak Kaç Kalori Yakar

Merdiven İnip Çıkmak Kaç Kalori Yakar

Merdiven İnip Çıkmak Kaç Kalori Yakar Merdiven İnip çıkmak spor ve egzersizler kategorisindeki farkında olmadan dahi her gün uyguladığımız bir yöntem.

Fakat yine farkında olmadan uygulayamadığımız yöntemlerininde başındadır. Aşağıda merdiven çıkmak konusunda detaylı bilgilere ve harcanan kalori miktarına göre hesaplanan bilgiler ile düşündüğümüzde, zayıflamak isteyenlerin en çok önem verdikleri konulardan birisi olabilir.

Merdiven inip çıkmak yüksek enerji gerektirdiğinden süreye oranla yüksek kalori yaktıran egzersizlerden biridir. Aşağıdaki tabloda merdiven çıkmak kaç kalori yaktırır tablosunu öncelikle inceleyelim.

Merdiven İnip Çıkmak Kaç Kalori Yakar

  • 100 Basamaklı Merdiven Çıkmak : 5 Dk 40 Kalori Yaktırır
  • 5 Katlı Binada Merdiven Çıkmak : 4 Dk 36 Harcatır
  • 10 Dakika Merdiven Çıkmak : 91 Kalori
  • 20 Dakika Merdiven İnip Çıkmak 160 Kalori
  • Yarım Saat Merdiven İnip Çıkmak : 250 Kalori Harcamanızı Sağlar.

Önemli:  yukarıdaki kalori değerleri standart kilo hesap edilerek çıkarılan değerlerdir. Kilonuz ne kadar artarsa harcadığınız kalori de o kadar artar. Aynı şekilde kilonuz ne kadar az ise harcanan kalori de o kadar az olur. Kendi boy kilo ve yaşınızı aşağıda belirtirseniz size özel kalori değerlerini de belirtebiliriz.

 

Merdiven inip Çıkmak Zayıflatır mı?

Merdiven İnip Çıkmak Kilo Verdirir mi diye soranlar için cevabımız kesinlikle “evet”tir.  Sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, ayrıca zayıflarken daha sıkı ve gergin bir vücuda sahip olmanız için iyi bir yöntemdir. Merdiven çıkarken herkezin en çok kilo sorunu yaşadığı bölgelerdeki kaslar çalışır. Bu kaslar bacak, basen/kalça ve alt karın kaslarıdır. Bu bölgelerin zayıflaması beraberinde sarkmalara ve kırışıklıklara da sebep olur. Merdiven inip çıkarak zayıflamak bu durumun da önüne geçecektir.

Size önerimiz yukarıda da belirttiğimiz gibi sürekli merdivenleri kullanın. Alışverişlerinizi toplu olarak yapmayın. Sürekli eksiklerinizi günlük olarak giderin. En basit örnek sabah kahvaltıda 2 ekmek yerine 1 ekmek alın, akşama tekrar markete gitmeniz gerekir ve tekrar merdivenleri kullanırsınız. Bu yöntem ev hanımları için geçerli, Çalışanlar için ise balkonda dinlenmek yerine molanızda kapı önüne inin. Sürekli merdiven çıkıp hareket etmeye çalışın. Bu kilo verme durumunuzu hızlandıracaktır ve sonuçları aldığınızda azminiz katlanarak artacaktır.

Merdiven İnip Çıkarak Kilo Verenler Var mı?

Sadece merdiven inip çıkarak zayıflayanlar arasında ben de varım. Birkaç ay önce 2. kattaki evimden 7. kattaki başka bir eve taşındım. Taşındığım dairenin asansör sisteminde 2 aylık bir arıza oluştu. Hiç rejim yada diyet yapmadan sadece o malum merdivenler sayesinde 2 ayda 2 kilo verdim. Her gün 7 kat merdiven inip çıkmak yorucu ama yorucu olan her şey size bolca kalori yaktırır bunu unutmayın.

Her bir insan ortalama olarak günde 10-15 dakika merdiven inip çıkması gerekir. Fakat asansörlü daireler, yine asansörlü iş yeri ofisleri hatta metro , alış veriş merkezi gibi günlük gidilen yerlerdeki elektrikli merdivenler sebebi ile artık hiç merdiven kullanmıyoruz diyebiliriz.

Hiçbir şey yapmadan merdiven inip çıkmaya uğraşmadan dahi sadece asansör ve elektrikli merdivenleri kullanmadan günde 250 kaloriye kadar harcamamız mümkündür. 250 kalori neredeyse hafif bir diyet öğünü kadar kaloriye sahiptir.

Bize Sorun! 

Kalori, Diyet listeleri ve spor egzersiz hareketleri ile ilgili olarak tüm sorularınızı cevaplıyoruz. Bize soru sormak için soru sor sayfamızı kullanabilirsiniz. Sorularınız aynı gün içinde editörlerimiz tarafından cevaplanmaktadır.

Ayrıca bu konu ile ilgili olarak sorularınız veya yorum ve eklemek istedikleriniz var ise aşağıdaki yorumlar bölümünü kullanabilirsiniz. Soru ve yorumlarınız bizim için değerlidir.




ZİYARETÇİ YORUMLARI - 36 YORUM
  1. Ali Demir dedi ki:

    Merhaba.ben inşaatta çalışan bir ustayım. Boyum 170 kilom 85 . Günlük en az 30 kat çıkıp iniyorum. Ne kadar kalori yakıyorum bunu öğrenmek istedim . teşekkürler

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Ali, günlük yaklaşık 360- 400 kalori yakıyorsunuz.

  2. Kaan dedi ki:

    Merhaba 1.90 boyum kilom 97 99 arası günde 300 basamak çıksam 300 basamakta insem kaç kalori yakmış olurum

    1. admin dedi ki:

      Kaan merhaba yaklaşık olarak 240-250 kalori yakabilirsin.

  3. Duygu dedi ki:

    Merhaba 20.katta oturuyorum günde iki kez çıkıyorum kaç kalori yakmış olurum

    1. Duygu dedi ki:

      Merhaba 20.katta oturuyorum günde iki kez çıkıyorum kaç kalori yakmış olurum boy 171 kg 66

      1. admin dedi ki:

        Duygu merhaba yaklaşık 500 kaloriye yakın diyebiliriz.

  4. Ahmet dedi ki:

    günlük 5 km yürümenin yanı sıra bir de yarım saat merdiven çıkıp iniyorum 2 kat. yaklaşık 40 basamak falan koşarak çıkıyorum sizce kaç kalori veriyorumdur? Boy 176 kilo 90

  5. hatice dedi ki:

    Merhaba… 10 katlı binanın 10. Katında oturuyorum toplam 180 basamak var ve aralarda ayriyeten 5 er adımlı mesafe var boyum 1.72 kilom 78 . Doğum yapalı 45 gün oldu . Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez merdiven inip çıkarsam kaç kalori yakarım.

    1. admin dedi ki:

      Hatice hanım merhaba, tabi inerken harcadığınız kalori ile çıkarken harcadığınız kalori aynı olmayacaktır. Yaklaşık olarak söylemek gerekirse 300-350 kalori yakmanız mümkündür.

  6. hasan dedi ki:

    79 kilo 168 cm boy günde 50 kat çıkıyorum fakat 15 dk da çıkıyorum acaba kaç kalori yakmış olurum

    1. admin dedi ki:

      Her çıkış için yaklaşık 140 kalori yakıyorsunuz.

  7. Hasan dedi ki:

    50 kat için sadece 140 kalori mı yakiyorum

  8. Ece dedi ki:

    Merhaba. Benim evim 7. katta ve ben her gün 144 kat merdiven çıkıyorum. Bunu her gün 3-4 kez yapsam kaç kalori yakarım? Bu arada boyum 156 ve kilom da 60.

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Ece, bunu in çık şeklinde düşündüğümüzde 460-500 kalori yakarsın.

  9. Aydın dedi ki:

    Boy 1.90 kilo 110 yaşım 45. Çalıştığım yer 4. Kat. Günde 5-6 sefer inip çıkıyorum kaç kalori yakıyorumdur

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Aydın günlük yaklaşık 700 kalori yakıyor olmalısın. Bu da fazla kalori almazsan 15 günde, 1 kilo zayıflamanı sağlar.

  10. Aydın dedi ki:

    Toplam 130 basamak

    1. admin dedi ki:

      52 kalori

  11. Berna dedi ki:

    Merhaba ben günde 1 yada 2 defa 6 kata inip çıkıyorum boyum 1.60 kilom 70 kac kalori yakıyorum acaba ?

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Berna, yaklaşık 90-100 kalori yaktırır.

  12. Hatice dedi ki:

    15 katta merdivenle cikiyorum ama gunde bir defa cikiyorum inerken yine merdiven kullaniyorum kac kalori yakiyorum. Ayrica merdiven inmenin zararli oldugunu ayaklarina yazik etme diyen arkadaslar var cikmak degil ama inmek zararlimi

  13. Özlem dedi ki:

    Merhabalar boyum 1.70 kilom 75 gunde 20 dak merdiven inip cikiyorum kac kalori yakmis olurum?

  14. Elif dedi ki:

    Boyum 1. 55 kilom 54 günde 1000 merdiven inip çıkıyorum kaç kalori yakarım

  15. Hilâl Yıldırım dedi ki:

    Merhaba,ben 52 yaşında 1.58 boyunda 57 kıloyum. Menopoza girdim.5 kg aldım. Merdivenli bir evim var,gün içinde sık sık inip çıkıyorum.Hic kilo vermediğim gibi aldım. Sorum şu: kalori yakabilmek için kesintisiz mi inip çıkmam gerekiyor, ayda bir kilo vermem için günde kaç basamak veya kaç dk.inip çıkmam gerekiyor?

  16. Halit dedi ki:

    Merhabalar benim bir sorum olacaktı da ben hergün MERDİVEN çıkıyorum hergün 500 falan lakin inerken KALORİ yakıyormuyum acaba yaklaşık 250 basamak iniyorum 250 Basamak çıkıyorum aynı kaloriyi yakmıyor muyum acaba 250 inmek 250 çıkmak kaç kalori yakıyorum boyum 1.75 kilom 91 şimdiden çok teşekkür ederim

    1. admin dedi ki:

      Elbette kalori miktarı normal yürüyüşten daha çok yakarsınız.

      1. İlayd dedi ki:

        Merhaba boyum 1.65 kilom 53 günde 100 kat merdiven çıkıyorum hepsinde 20 35 basamak var günde kaç kalori yakıyorum

  17. Ayşe dedi ki:

    Ben 23yas boy 163 kilo 72 günde 20 dk merdiven inip çıkarsam kaç kalori yakar im

  18. Yasemin koseoglu dedi ki:

    Oncelikle bizlere yardimci oldugunuz icin tesekkur ederim.Boy 1.65 kilo 86. 13 katli merdiveni her gun bir defa inip cikmak kac kalori yakar ? Haftada en az 1 kilo vermem icin kac defa merdiven kullanmaliyim? Saygilar

  19. bahar dedi ki:

    Merhaba ben bahar boyum1.60 kilom 80 ben günde kaç dakika merdiven çikmaliyim

    1. bahar dedi ki:

      Merhaba ben bahar boyum1.60 kilom 80 ben günde kaç dakika merdiven çikmaliyim

  20. Zeynep dedi ki:

    Gunde 1 saat 8 kat merdiven cikip insem kac kalori yakarim ve ayda kac kilo veririm ayni zamanda ekmek ve tatliyi kesersem ve yediklerime dikkat edersem

  21. Arzu dedi ki:

    13 basamağı yarım saat çıkıp insem kaç kalori yakmış olurum şimdiden teşekkürler

  22. Melisa dedi ki:

    Ben 1.58 boynunda 83 kiloyum günde 10 dk da yaklasik800 basamak çıkıyorum kac kalaori yakarım?

  23. fatoş dedi ki:

    merhaba ben 162 boy 65 kiloyum günde 7 basamak merdiveni 25 tur inip çıkıyorum kaç kalori yakmış olurum.

BİR YORUM YAZ