%100 Etkili Zıplayarak Zayıflama Hareketleri - Kalori Hesaplama Cetveli

%100 Etkili Zıplayarak Zayıflama Hareketleri

%100 Etkili Zıplayarak Zayıflama Hareketleri

Zıplayarak Zayıflama Hareketleri

Zıplayarak zayıflama ülkemizde fazlaca gündem olmasa da dış ülkelerde sadece hareket sağlaması açısından trambolin gişbi birçok aletle zıplayarak zayıflama programları uygulanmaktadır.



Zıplayarak zayıflama diyeti olarak da adlandırılan bu yöntemde işin aslı hayatımıza hareket katmaktır. Zıplayarak zayıflayanların yorumları bu işin ne kadar ciddiye alınması gereken bir konu olduğunu apaçık gösteriyor. Zıplayarak nasıl zayıflanır buna geçmeden önce öncelikle zıplamak kaç kalori yakar bunu öğrenelim. Daha sonra kalorisi ile birlikte analizini detaylı bir şekilde aşağıda yapacağız. Zıplayarak zayıflama yöntemleri değişik olduğundan kalori miktarları da değişiktir. Bu yüzden aşağıdaki tabloda 2 çeşit kalori miktarı bulunmaktadır.

Zıplamak Kaç Kalori Yakar? Yaktırır?

zıplayarak kilo vermeİp Atlayarak ;

  • 15 Dakika Zıplamak Kaç Kalori Yakar : 90 Kalori
  • 30 Dk (yarım saat) Zıplamak Kaç Kalori Yaktırır : 180 Kalori
  • 1 Saat Zıplamak Kaç Kalori harcatır : 360 Kalori

Trambolin Kullanarak ;

  • 15 Dakika Zıplayarak Kaç Kalori Yakılır : 30 Kalori
  • Yarım Saat Zıplamak : 60 Kalori
  • 1 Saat zıplamak : 120 Kalori Yaktırıyor.

 Zıplamak Zayıflatır mı? Kilo Verdirir mi?

Zıplamak zayıflamak için iyi bir yöntemdir. Zıplarken trambolin üzerinde değil de ip atlayarak yada yatak üzerinde zıplayarak çalışmanız çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Nitekim yukarıdaki kalori tablosunda bunu çok rahat anlayabilirsiniz. Zıplamak konusunda bilimsel veriler şu şekildedir. Zıpladığınızda büyük kas grupları harekete geçer ve lenf sistemi uyarılarak vücut metabolizma hızı artar. Bu şekilde günlük kalori yakımı artmış olur. Üstüne bir de zıplayarak yakılan kalori miktarı da eklendiğinde zayıflamak için gerekli olan ekstra kalori yakımının büyük bir bölümünü tamamlamış olursunuz. Zıplamak kilo verdirir mi konusunda bunun nasıl zıplandığı da önemlidir. Zıplamak için uygulanması gereken program şudur. 5 dk’lık periyotlar halinde zıplanılması gereklidir. Aşağıdaki zıplarken dikkat etmeniz gereken yerleri aşağıda belirtiyoruz






kac kalori yakıyorum hesaplaZıplarken Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Zıpladığınız yere darbe emici spor süngerleri sermelisiniz
  • Zıpladığınız yerin çevresinde kesici delici mobilya ve eşyalar olmamalıdır.
  • Zıplarken Periyodik programlar takip etmelisiniz
  • Her 5 Dakikada bir ara vermek sağlık açısından iyidir.
  • Fazla zıplamak kas kramplarına çarpıntıya sebep olabilir.
  • Trambolin ile zıplarken orta kısımda olmaya dikkat edin.
  • Herhangi bir sağlık sorununuz var ise doktorunuza danışmadan zıplamayınız.

Zıplamak bağışık sistemi ve kas ve kemik yapısı da dahil çoğu şeyi güçlendirmektedir. Zıplayarak aynı zamanda şeker hastalığı yüksek tansiyon kalp gibi rahatsızlıkların önüne geçilmesinde etkilidir. Ayrıca düzenli olarak zıplamayı alışkanlık haline getirmek hareketli bir yaşam da sağlayacağından ötürü kanser riskini de büyük oranda azaltır. Ayrıca kilo kontrolü açısından zayıflamanız için çok büyük bir etki sağlayacak ve kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

    Zıplama ile alakalı uygulamanız gereken program hakkında bilgi almak isterseniz yaşınız ve kilonuzu son olarak da cinsiyetinizi yorum kısmına yazarsanız editörlerimiz aynı gün içinde size uygun zıplama programını yazacaklardır. 

    Ayrıca sormak istediklerinizi Yorum kısmına yazarsanız  en kısa sürede cevaplanacaktır.





ZİYARETÇİ YORUMLARI - 56 YORUM
  1. Müge dedi ki:

    Yaş 25 kilo 53

    1. kaloriwp dedi ki:

      yaşınıza ve ve kilonuza göre ip atlamak sizin için fazlaca yorucu olmayacaktır. kilonuzun oranını boyunuzu bilemediğim için söyleyemiyorum fakat diyet yapmadan harektli yaşam sağlıklı beslenme ve biraz spor aktivitesi ile zayıflamanız mümkün olacaktır. Yinede bir diyet programı uygulamak ister iseniz aile hekimi yada diyetisyen hekimlere danışarak uygulamanız gerekmektedir. Sağlık için bunu göz ardı etmemenizi öneririm. İyi günler dilerim.

  2. meryem dedi ki:

    yaş 35, kilo 72, boy 164 cm. çok fazla ayakta durduğumda bel ağrılarım oluyor, fıtık yok ama başlangıcı var demişlerdi sorun olurmu

    1. kaloriwp dedi ki:

      en ufak bir sağlık sorununuz dahi olsa doktorunuza sormadan hiçbir aktiviteye başlamayın, buna sizin bel ağrısı sorununuzda dahildir. Daha büyük sağlık problemlerine yol açmaması için aile hekiminize veya bir uzman doktora sormanızda fayda var,

  3. hazal dedi ki:

    Yas 17 boy 155 kilo 57

    1. kaloriwp dedi ki:

      yaşınıza göre ip atlamak oldukça kolay ve etkili olacaktır.

  4. eda tanik dedi ki:

    Yaş 37 kilo 71 boy 57

    1. kaloriwp dedi ki:

      Hazal isimli kullanıcımıza önerdiğimiz ip atlama sizin için de uygundur fakat kilo oranınız biraz daha yüksek olduğu için kendinizi zorlamamamanız gerekmektedir. Aile hekiminize veya bir uzman doktora sormanız tavsiyemizdir.

  5. Kubra dedi ki:

    Yas 19 boy 1.62 kilo 64

  6. Kubra dedi ki:

    175 cm 72 kilo yas 19

  7. Bahar dedi ki:

    Merhaba, ben ip atlar gibi Zıplamayı deniyorum fakat en fazla 200 é geldiğimde tükeniyorum. Boyum 1.71 kilom 70. Ne yapmam gerekiyor bu konuda yardımcı olurmusunuz. Teşekkür ederim.

    1. kaloriwp dedi ki:

      Bu durum çok normaldir., 200 kere atlamak oldukça iyi bir rakam zaten, yaşınızı bilmiyorum fakat kendinizi çok zorlamadan parçalar halinde aralarda dinlenme süreleri bırakarak egzersiz yapmak tüm uzmanların tavsiyesidir. Örneğin 50 kez zıplamak ve sonra 1 dk mola sonra tekrar 50 tarzı bir program uygulayabilirsiniz. Fakat bu program yaşınıza sağlık durumunuza göre belirlenmesi gerekir. Egzersiz yaparken kendinizi zorlamayınız, aksi halde sakatlanmalar veya diğer sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Aile hekiminizden bu konuda yardım isteyebilirsiniz. İyi günler dilerim.

  8. Zeynep dedi ki:

    Yaş 16 boy 170 kilo 72 trambolinde zıplamak tercihimdir bacaklara da faydası olur mu

  9. NECLA dedi ki:

    Merhaba… Ben 37 yaşında, 165 cm boy ve 75 kg bir bayanım. İp atlama konusunda nasıl bir program önerebilirsiniz. Teşekkürler…

  10. Seyra dedi ki:

    Yaş 28 kilo 77 boy 160

  11. Seyra dedi ki:

    Trambolin tercihimdir

  12. Bebek dedi ki:

    Merhaba ben 36 yasındayım .yeni dogum yaptım 3 ay oldu 99 kiloyum evet oldukça fazla Nasıl bir zıplama önerirsiniz boy 1.65

  13. özlem dedi ki:

    yaş 32, boy 1.60 kilo 66

  14. Aynur dedi ki:

    Yaşım 35 boy 1.65 kılom 80 kız

  15. Elif dedi ki:

    Yasim 18 kilom 59.09 kiz, boyum 1.66

  16. Ecem dedi ki:

    Boyum 1.90 Kilom 104

  17. Ecem dedi ki:

    Yaşım 16 😀 söylemeyi unutmuşum

  18. isim dedi ki:

    Cinsiyetim kadın, Boyum 1.6cm, Kilom 55kg , Son olarak yaşımda 15.

  19. Sila dedi ki:

    İyi günler. Yaşım 27 boy 1.60 kilo 57 .nasıl bir program uygun olur? Diyetteyim ve yediklerime cok dikkat ediyorum.şimdiden teşekkür ederim.iyi çalışmalar.

  20. ayşe dedi ki:

    yaş 17 kilo 60 boy 1.71 normal mi

  21. Özlemm dedi ki:

    Adım özlem 30 yaşındayım 165 borunda 85kg zıplama programimi beklyrm teşekkürler

  22. Esra dedi ki:

    yaş 30 kilo 65 67. zıplama programı alabilir miyim lütfen

    1. Esra dedi ki:

      boyum 170

  23. Jsjjsjsj dedi ki:

    Yaş 13 boy 150 kilo 55

  24. Nagihan dedi ki:

    Yas 29 boy 175 kilo 61

  25. Esra dedi ki:

    Yaş 16 kılo 65

  26. Esra dedi ki:

    Yaş 16 kilo 65

  27. Ruveyda dedi ki:

    Yaş 19 kilo 70 boy 1.55

  28. Nib dedi ki:

    Yaş:24
    Boy: 1.80
    Kilo: 73
    Cinsiyet: Bayan

  29. Tuğçe dedi ki:

    Yaş:15
    Boy:1.58
    Kilo:54
    Cinsiyet:Bayan

  30. CEMİLE dedi ki:

    Yaş 14 kilo 60 günde 1000 kere ip atlasam 2 ay icerisinde vucudumdaki yaglar erir miş olurmu?

    1. CEMİLE dedi ki:

      Erimis olacak kusura bakmayın.

  31. Sedaa100 dedi ki:

    Merhaba. 32 yaşındayım 59 kiloyum. Evimizde trambolin var. Günde kaç do. Zıplamak kilo vermemi saglar

  32. Mercan dedi ki:

    Merhaba yasim 33 kilom 70 boyum 1.70
    Funny jumping ziplama ayakkabilari satin aldim.Bu ayakkabilarla ziplamam sizce saglikli mi ? Gunde kac dakika ziplamami onerirsiniz?

  33. Nuran cansu dedi ki:

    Merhaba yasim 38 kilom 68 boy 170.evimde kücük bir trampolin var .calistigim icin hareketsiz bir hayatim var .günlük ne kadar ziplamaliyim ya da hergün yerine haftada iki ve ya üc kere ziplamak da ise yarar mi?

  34. Bekir dedi ki:

    boy 1.72 kilo 83 iple zıplama yapacağım günde ne kadar yapmam gerekiyor.

  35. ayşe dedi ki:

    yaş:24
    boy:1.52
    kilo:58
    trambolin kullanarak zayıflamak istiyorum, hangi periyotlarla ne kadar zıplamam faydalı olacaktır?

  36. Selma dedi ki:

    Yaş 29 boy 165 kilo 88

  37. Derya dedi ki:

    Yaş 32 kilo 73 boy 1.64 8 ay once dogum yaptim sezeryan ikinci cocugum 😃

  38. Pinar dedi ki:

    1.55boyum72 kilodayim55kiloya inmek istiyorum bunu zıplayarak basarabilirmiyim şu an yediklerime dikkat ediyorum ekmek hiç denilecekkadar az tüketiyorum

    1. kalori-wp dedi ki:

      Pınar hanım,zıplayarak kilo verme özellikle ip atlayarak veya özel yapım ayakkabılarla zıplama hareketleri ile 45 dakika gibi bir sürede yaklaşık 2000 kalori yakabilirsiniz.Bu şekilde diyetinize devam ederseniz aylık 8 kilo vermeniz mümkün.

  39. Nesibe devrim dedi ki:

    Yaş: 32 Boy: 1,60 Kilo:68

  40. Gülsüm BAYDİL dedi ki:

    Yaş 40 kilo 77

  41. Gülsüm BAYDİL dedi ki:

    Yaş 40 boy 165 kilo 77

  42. Yüksel dedi ki:

    Yaş 40 boy 165 kilo 76 teşekkür ederim

    1. kalori-wp dedi ki:

      Günlük 1 saat zıplama hareketleri veya ip atlayabilirsiniz.Ancak kendinizi çok fazla yormadan yavaş yavaş bu süreye çıkmanızı öneririz.

  43. Emre dedi ki:

    Yaşım 24 boyum 1.73 kilom 76 günlük olarak 150 × 3 set yaparsam tahmini kaç kalori yakarım cevabınız için şimdiden teşekkürler

    1. kalori-wp dedi ki:

      Merhaba Emre bey yaklaşık 250-300 kalori yakarsınız.

  44. yaş 32 kilo 70 dedi ki:

    Yorumunuz

  45. hacer dedi ki:

    yaşim 32 kilom 70 sezaryan ile dogum yaptim 2 kere sakincali olur mu?

    1. kaloriwp dedi ki:

      Hecer hanım normal şartlarda sezeryandan 2 ay sonra spora başlanabileceği belirtilmektedir.Ancak bunu doktorunuza danışmanız önemlidir.

BİR YORUM YAZ